レシピ数 : 2572 品
  • ふろふき大根の生姜ねぎあんかけ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    海にゃんラブ
    やわらかい大根に、生姜とねぎ香るあんかけ。米のとぎ汁でゆがいた大根は臭みがとれて、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    大根、昆布、万能ねぎ(小口切り)、水溶き片栗粉、…
    材料: 大根、昆布、万能ねぎ(小口切り)、水…
  • たこのみぞれ和え

    • 66 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shimaru
    たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    85 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    85 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…
    材料: たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラ…
  • 里芋の青のりチーズ焼き

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ✿かりん✿
    中はねっとり、表面はカリッと焼いた里いもに、青海苔とチーズをあえました。お弁当のおかずや、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、しょうゆ、青…
    材料: 里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、…
  • シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬け

    • 21 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    ポリ袋に材料を入れて振るだけのお手軽即席漬け。水菜のシャキシャキ感と塩昆布の相性が良く、とうがらしの辛味がアクセントに。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    44 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    44 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(輪切り)、白…
    材料: 水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(…
  • こんがりしめじと豆苗の炒めナムル

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    河埜玲子
    しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
    材料: しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
  • 簡単 セロリともやしの卵炒め

    • 94 kcal
    • 食塩 0.9 g
    woailiaoli
    セロリが苦手な方でも、これは美味しかった!という人気の副菜です。お弁当のおかずにも是非。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょうゆ、塩、こ…
    材料: 卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょ…
  • シャキシャキ ねぎ塩れんこん

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ちょこれーとなっつ
    れんこんが主役、ねぎ塩味がクセになります。食物繊維がしっかり摂れて余分な脂質やコレステロールの吸収を防ぎます
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    46 µg
    れんこん、ねぎ、A ごま油、A 中華風だしの素、塩
    材料: れんこん、ねぎ、A ごま油、A 中華…
  • やみつき簡単もやしサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    もやしをたっぷり使った簡単サラダ。レモン汁が入っていてさっぱりといただけます。付け合せにぴったりです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    もやし、ロースハム、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aマ…
    材料: もやし、ロースハム、Aめんつゆ(3倍…
  • 電子レンジで作る にらと納豆の和えもの

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    miyuki12
    水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    56 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    56 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油
    材料: にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…
  • 大根 里芋 あげの簡単煮物

    • 102 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    里いもは下ゆですることでぬめりが取れ、味が染み込みやすくなります。油揚げと合わせて、うまみと食べごたえを補います。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    96 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    96 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    大根、里いも、油揚げ、イタリアンパセリ(あれば)…
    材料: 大根、里いも、油揚げ、イタリアンパセ…