「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

26 / 35

新着順人気順

アボカドのネギ明太子和え
79 kcal

食塩 0.3 g
ケチャ＆ウル

アボカドには、エネルギー代謝を促進させるビタミンB群、食物繊維、良質な脂肪酸が含まれます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
アボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱

材料：アボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ
16 kcal

食塩 0.4 g
ふわふわふわふわ

ちぢみほうれん草は、普通のほうれん草に比べ、旨味や甘味が強いのが特徴。冬の時期だけの美味しさです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg
ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょう、ごま

材料：ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょ…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg
ほうれん草のナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
oharumin

ほうれん草はさっとゆでると、色鮮やかに仕上がります。ごま油と白ごまの香ばしさがほうれん草の味を引き立てる、簡単副菜です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

材料：ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ヘルシースプラウトしらす納豆
100 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

あえるだけの簡単レシピ。あと一品欲しい時におすすめです。ご飯やそばの上にかけてもおいしいです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg
納豆、ブロッコリースプラウト、しらす、Aポン酢、…

材料：納豆、ブロッコリースプラウト、しらす…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg
完熟いちじくと生ハムのオードブル
74 kcal

食塩 0.6 g
ミリラム

いちじくに豊富なフィシンは、食後に食べると消化を促進させる働きがあります。また、水溶性食物繊維のペクチンが豊富です。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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いちじく、生ハム、エキストラバージンオリーブ油、…

材料：いちじく、生ハム、エキストラバージン…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
焼きねぎのマリネ
51 kcal

食塩 0.3 g
くみんちゅキッチン

焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

20 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

20 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg
長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリーブ油、レモ…

材料：長ねぎ（なるべく太いもの）、塩、オリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

20 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

20 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg
ブロッコリーおかかポン酢和え
28 kcal

食塩 0.3 g
Naoza

シンプルなスピードレシピ。かつお節とぽん酢しょうゆを合わせてからあえることで、ブロッコリーに味がしっかりと絡みます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、かつお節

材料：ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、か…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

31 mg

リン

78 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
沖縄料理ゴーヤサラダ
63 kcal

食塩 0.6 g
ハートキャンディ

あと一品におすすめの手軽なゴーヤサラダ。ゴーヤが苦手な方は塩もみして洗い流したり、下ゆでをすると食べやすくなります。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg
ゴーヤ、ツナ缶、濃口しょうゆ、レモン汁

材料：ゴーヤ、ツナ缶、濃口しょうゆ、レモン汁

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg
ズッキーニの塩昆布和え
21 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

材料３つでできるお手軽レシピ。ズッキーニの食感が楽しい一品です。あと一品欲しい時にもおすすめ👩‍🍳

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
ズッキーニ、塩昆布、白ごま

材料：ズッキーニ、塩昆布、白ごま

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
エリンギのり塩バター
36 kcal

食塩 0.4 g
marimariキッチン

バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
エリンギ、バター、塩、青海苔

材料：エリンギ、バター、塩、青海苔

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg