レシピ数 : 2945 品
  • 簡単スピード きんぴらごぼう

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuurrk
    食物繊維が多く血糖を安定させます。ごまは煎ってすりごまや切りごまにすると消化・吸収がよくなり、糖質代謝も助けます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お酒、水、顆粒…
    材料: ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お酒、水、顆粒だし、白ごま、油、ごま油
  • 簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    低カロリーで食物繊維たっぷりのキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
  • 千切り野菜の長いもかけサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちよえちゃん
    長いもはインスリンの働きを高める効果があり血糖の安定に役立ちます。食物繊維もたっぷり摂れるレシピ
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    424 mg
    水菜、A にんじん、A きゅうり、A 新玉ねぎ、…
    材料: 水菜、A にんじん、A きゅうり、A 新玉ねぎ、長いも、ごま、ぽん酢しょ…
  • イタリアンカラー夏色サラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アトリエ・キッチン
    彩り鮮やかなパプリカをふんだんに使ったサラダ。インスリンの分泌を活発化させるビタミンB6が豊富なタコをアクセントに
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    295 mg
    黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプリカ、トマト…
    材料: 黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプリカ、トマト、セロリ、たこ(茹で)、…
  • ひじきと枝豆のお豆腐煮

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    YUKIKI☆
    水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、す…
  • 海老と枝豆入り餡かけ里芋団子

    • 201 kcal
    • 食塩 1.6 g
    shokenママ
    血糖安定の食材がズラリ!えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    635 mg
    里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子…
    材料: 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子用)、片栗粉(団子用)、…
  • 蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮

    • 83 kcal
    • 食塩 1.2 g
    彩cucinare
    しゃきしゃきな歯触りのれんこんに、こんにゃくを合わせて甘辛く炒めます。唐辛子とコチュジャンの辛味で味にメリハリをつけて。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…
    材料: れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、Aコチュジ…
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…
  • かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…
    材料: 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A水、Aみりん、酒、ごま、…
  • ササッと簡単切り昆布の炒め物

    • 64 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こはがえる
    血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…
    材料: 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A濃口しょうゆ、ごま油