レシピ数 : 1348 品
  • れんこんの塩きんぴら

    • 44 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    砂糖を使わない、塩バター味のきんぴら。れんこんのしゃきしゃき感がくせになります。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    6 µg
    れんこん、バター、塩、こしょう、いりごま
    材料: れんこん、バター、塩、こしょう、いり…
  • 玉ねぎのホイル焼き

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バター香る甘い玉ねぎ。切ってアルミホイルに包んで、あとはオーブントースターにお任せ。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    9 µg
    玉ねぎ、バター、塩、こしょう
    材料: 玉ねぎ、バター、塩、こしょう
  • きのこのホイル焼き

    • 30 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう1品ほしいときに。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター
    材料: しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩…
  • オクラと長芋の焼き浸し

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしく焼いた長芋とオクラをたれにひたします。加熱して甘みを引き出した野菜に味がよく染みます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    オクラ、長芋、油、A、だし汁、しょうゆ、みりん、…
    材料: オクラ、長芋、油、A、だし汁、しょう…
  • たけのことクレソンのイタリアンソテー

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    4nodick
    彩り豊かな春を感じるイタリアンソテー。シンプルな味付けで、食材のうまみを存分に味わえます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    75 µg
    たけのこ(ゆで)、クレソン、トマト、にんにく、オ…
    材料: たけのこ(ゆで)、クレソン、トマト、…
  • きゅうりとセロリのゆかり昆布和え

    • 10 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    しそふりかけのさわやかな香りと昆布のうまみを生かした、食感も楽しめる和え物。あと一品ほしいときに。
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    きゅうり、セロリ、塩、A、塩昆布、赤しそふりかけ
    材料: きゅうり、セロリ、塩、A、塩昆布、赤…
  • ささ身ときゅうりのごまあえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aloalo♡
    ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    109 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    109 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…
    材料: 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…
  • マヨネーズ控えめ ポテトサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お酢を加えてマヨネーズの量は控えめに。水で口当たりよく仕上げました。じゃがいもが熱いうちに味付けするのがポイントです。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、きゅうり(輪切り)、ロースハム(1c…
    材料: じゃがいも、きゅうり(輪切り)、ロー…
  • かぼちゃの桜海老炒め

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    甘いかぼちゃに桜えびの香ばしい味わいと、赤とうがらしのピリリとした辛さを加えた炒め物です。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、桜えび、赤とうがらし(輪切り)、サラダ…
    材料: かぼちゃ、桜えび、赤とうがらし(輪切…
  • 簡単 ウメェー塩昆布でアボカド

    • 93 kcal
    • 食塩 0.5 g
    シェフミニー
    アボカドと梅干しと塩昆布の組み合わせ。梅の酸味でねっとりとしたアボカドも、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    アボカド、梅干し、塩昆布
    材料: アボカド、梅干し、塩昆布