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血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 1027 品

45 / 103

新着順人気順

さば缶でにんじんしりしり
91 kcal

食塩 0.8 g
sweetpia

さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…

材料：にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
和えるだけルッコラとまとアボカドサラダ
61 kcal

食塩 0.4 g
ひとみっち。

切って和えるだけのお手軽レシピ。ルッコラはロケットサラダとも呼ばれ、栄養価の高い緑黄色野菜です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
ルッコラ、トマト、アボカド、Aハーブソルト、Aこ…

材料：ルッコラ、トマト、アボカド、Aハーブ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

37 mg

リン

24 mg

鉄

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葉酸

55 µg
簡単なめこ冷や奴
64 kcal

食塩 0.7 g
Kirariハハ

なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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葉酸

45 µg
なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油

材料：なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…

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高血圧

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64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

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ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

45 µg
たことクレソンのサラダ
58 kcal

食塩 0.4 g
バナナざくろ

食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

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リン

52 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

材料：たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

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高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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オクラとクリームチーズのおかか醤油
73 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康（透析レシピ）

チーズの中でも高脂質で、カリウムとリンが控えめのクリームチーズ。料理のコクと旨味が増して、美味しさ◎！

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

42 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

36 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.6 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

42 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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36 µg
クリームチーズ、オクラ、醤油、かつお節

材料：クリームチーズ、オクラ、醤油、かつお節

高血圧

簡単・手軽

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73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

6.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

42 mg

リン

40 mg

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亜鉛

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葉酸

36 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

42 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和え
57 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ザーサイを調味料代わりに使った塩分控えめレシピ。ささみはレンジ加熱でお手軽。ヘルシーなおつまみとしてもおすすめです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油

材料：鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油

糖尿病

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
アボカドトマトの塩麹サラダ
83 kcal

食塩 0.3 g
きっちゃん☆410

さわやかさな青じそやトマトと、まろやかなアボカドで作る、バランスのとれた一品。切って和えるだけのお手軽レシピです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
トマト、アボカド、塩麹、青じそ

材料：トマト、アボカド、塩麹、青じそ

糖尿病

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
簡単明太子マヨの切り干し大根サラダ
91 kcal

食塩 0.7 g
ありさrecipe♡

噛みごたえがあっておかずにもおつまみにもピッタリな一品。切り干し大根にはカルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

60 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

60 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg
切り干し大根、きゅうり、明太子、塩、Aマヨネー…

材料：切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 …

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91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

60 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

31 µg

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91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

60 mg

鉄

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg
チンゲン菜の塩昆布ナムル
30 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康（透析レシピ）

チンゲン菜はしっかり水気を絞ってから調味料と和えるのが、おいしく仕上げるポイントです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

68 mg

リン

23 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

68 mg

リン

23 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

42 µg
チンゲン菜、人参、塩昆布、Aおろししょうが、Aご…

材料：チンゲン菜、人参、塩昆布、Aおろしし…

高血圧

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

68 mg

リン

23 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

68 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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電子レンジで簡単ご飯のお供に無限ごぼう
100 kcal

食塩 0.6 g
ゆぅゅぅ

おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

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葉酸

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ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、ごま油、…

材料：ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

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カリウム

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カルシウム

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66 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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