内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 326 品
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ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
器に盛るだけでできるお手軽レシピです。不足しがちなたんぱく質や食物繊維がとれます。納豆に飽きた時にも。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物7.4 g糖質3.9 g食物繊維3.5 gカリウム390 mgカルシウム51 mgリン92 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸64 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物7.4 g糖質3.9 g食物繊維3.5 gカリウム390 mgカルシウム51 mgリン92 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸64 µg納豆、納豆のたれ、大根おろし、とろろ昆布材料： 納豆、納豆のたれ、大根おろし、とろろ…-
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おからサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgカルシウム34 mgリン74 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgカルシウム34 mgリン74 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸13 µg生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…材料： 生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…-
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ブロッコリーのチーズ和え
- 114 kcal
- 食塩 0.4 g
調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。エネルギー114 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.3 g脂質8.2 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gカリウム396 mgカルシウム119 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール11 mgビタミンC116 mg葉酸177 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.3 g脂質8.2 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gカリウム396 mgカルシウム119 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール11 mgビタミンC116 mg葉酸177 µgブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油材料： ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…-
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炒り鶏
- 137 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。エネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.2 g糖質11.5 g食物繊維2.7 gカリウム412 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール35 mgビタミンC19 mg葉酸23 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.2 g糖質11.5 g食物繊維2.7 gカリウム412 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール35 mgビタミンC19 mg葉酸23 µg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…-
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キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
- 150 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。エネルギー150 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.4 g脂質11.9 g炭水化物7.1 g糖質4.3 g食物繊維2.8 gカリウム304 mgカルシウム70 mgリン151 mg鉄1.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール189 mgビタミンC27 mg葉酸115 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.4 g脂質11.9 g炭水化物7.1 g糖質4.3 g食物繊維2.8 gカリウム304 mgカルシウム70 mgリン151 mg鉄1.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール189 mgビタミンC27 mg葉酸115 µgキャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…材料： キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…-
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コーヤトーフのジャパニーズファルシ
- 196 kcal
- 食塩 1.5 g
高野豆腐には、コレステロール値や血圧を低下させる成分が含まれるため、動脈硬化などの生活習慣病予防に○。エネルギー196 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物9.7 g糖質7.3 g食物繊維2.4 gカリウム285 mgカルシウム179 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール43 mgビタミンC13 mg葉酸45 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物9.7 g糖質7.3 g食物繊維2.4 gカリウム285 mgカルシウム179 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール43 mgビタミンC13 mg葉酸45 µg高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾しいたけ、塩…材料： 高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾…-
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簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.2 g炭水化物5.0 g糖質1.4 g食物繊維3.6 gカリウム377 mgカルシウム100 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC98 mg葉酸158 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.2 g炭水化物5.0 g糖質1.4 g食物繊維3.6 gカリウム377 mgカルシウム100 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC98 mg葉酸158 µgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、練…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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きのことササミの味噌チーズサラダ
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。エネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム347 mgカルシウム59 mgリン179 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール26 mgビタミンC46 mg葉酸47 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム347 mgカルシウム59 mgリン179 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール26 mgビタミンC46 mg葉酸47 µgしめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤）、パプリカ…材料： しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…-
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かぼちゃのそぼろ煮
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質4.8 g炭水化物18.6 g糖質14.9 g食物繊維3.7 gカリウム544 mgカルシウム23 mgリン106 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC36 mg葉酸51 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質4.8 g炭水化物18.6 g糖質14.9 g食物繊維3.7 gカリウム544 mgカルシウム23 mgリン106 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC36 mg葉酸51 µgかぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース（冷凍…材料： かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーン…-
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とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム227 mgカルシウム71 mgリン80 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC42 mg葉酸73 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム227 mgカルシウム71 mgリン80 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC42 mg葉酸73 µg絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…材料： 絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…-
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