レシピ数 ： 349 品
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ピーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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じゃがいもとブロッコリーの簡単ポタージュ
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
ゴムべらで潰して作るミキサー要らずのお手軽ポタージュ。野菜の甘味を感じる、優しい味わいです。食物繊維の補給にも。エネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質6.4 g炭水化物15.3 g糖質8.8 g食物繊維6.5 gカリウム505 mgカルシウム105 mgリン139 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール17 mgビタミンC71 mg葉酸102 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質6.4 g炭水化物15.3 g糖質8.8 g食物繊維6.5 gカリウム505 mgカルシウム105 mgリン139 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール17 mgビタミンC71 mg葉酸102 µgじゃがいも、ブロッコリー、バター、塩、顆粒コンソ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、バター、塩…-
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夏野菜たっぷり カレースープ
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム265 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC69 mg葉酸49 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム265 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC69 mg葉酸49 µgなす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…材料： なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…-
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ブロッコリーの茎のポタージュ
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
捨ててしまいがちなブロッコリーの茎で作るポタージュ。茎は加熱すると甘みが増し、食物繊維が多く摂れます。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.5 g炭水化物10.2 g糖質6.1 g食物繊維4.1 gカリウム360 mgカルシウム69 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC63 mg葉酸97 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.5 g炭水化物10.2 g糖質6.1 g食物繊維4.1 gカリウム360 mgカルシウム69 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC63 mg葉酸97 µgブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水…材料： ブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも…-
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焼き夏野菜の豆乳味噌スープ
- 85 kcal
- 食塩 1.3 g
豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ！野菜の甘味も楽しめる一杯です。エネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µg赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…材料： 赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だ…-
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ほっこりあったかカリフラワーポタージュ
- 88 kcal
- 食塩 0.8 g
カリフラワーは高血圧予防に役立つカリウム、腸の働きをスムーズにする食物繊維がキャベツ以上に多く含まれています。エネルギー88 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質5.2 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gカリウム398 mgカルシウム56 mgリン90 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC55 mg葉酸64 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質5.2 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gカリウム398 mgカルシウム56 mgリン90 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC55 mg葉酸64 µgカリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、水、普通牛乳、…材料： カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、水…-
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パプリカとにんじんのポタージュ
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
パプリカと人参の甘みがおいしい！抗酸化ビタミンが豊富で、ビタミンCは一日分の半分が摂取できます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gカリウム240 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸42 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gカリウム240 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸42 µgパプリカ（赤）、にんじん、玉ねぎ、オリーブ油、水…材料： パプリカ（赤）、にんじん、玉ねぎ、オ…-
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赤パプリカの冷製スープ
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。エネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC53 mg葉酸28 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC53 mg葉酸28 µgじゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…材料： じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…-
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たっぷり野菜のミネストローネ
- 103 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜のうま味がぎゅっとつまったミネストローネ。味付けは塩のみで野菜の美味しさを味わいます。エネルギー103 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質7.6 g食物繊維3.7 gカリウム536 mgカルシウム45 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC53 mg葉酸90 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質7.6 g食物繊維3.7 gカリウム536 mgカルシウム45 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC53 mg葉酸90 µg玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコン、にんにく…材料： 玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコ…-
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彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープ
- 131 kcal
- 食塩 1.2 g
油で一度炒めてから煮込むラタトゥイユは、野菜に含まれるカロテンの吸収がよくなり免疫力アップや夏風邪の予防に効果的です。エネルギー131 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム718 mgカルシウム35 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール35 mgビタミンC52 mg葉酸53 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム718 mgカルシウム35 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール35 mgビタミンC52 mg葉酸53 µg大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、じゃがいも、…材料： 大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、…-
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