年末年始の「個別栄養相談」「カスタマーサポート」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」休業期間のお知らせ

遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 36 品

2 / 4

新着順人気順

水菜の和風しょうがスープ
37 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

しょうががきいたとろみのあるスープが、寒い時期にぴったり。しゃきしゃきとした水菜の食感が楽しめます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（すりおろし）…

材料：水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
みそ玉
22 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

みそとかつお節でつくる、手作りの即席みそ汁。えびや青のり、ととろ昆布などうま味と風味豊かな食材をトッピングして。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

11 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

11 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、トッピング例、…

材料：みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、ト…

味覚が変わった

食欲がない

口内炎

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

11 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

11 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
はんぺんのすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ﾋﾟﾛﾐ♡

はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

8 µg
はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒

材料：はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…

糖尿病

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

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リン

37 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
みょうが香るシャキッとお味噌汁
13 kcal

食塩 0.9 g
いじゅむ

シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

9 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
みょうが、水、和風だしの素、みそ

材料：みょうが、水、和風だしの素、みそ

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
トマトと卵のスープ
46 kcal

食塩 1.1 g
糖尿病患者さんのための献立集

赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎！

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

17 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

17 mg

リン

58 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープ…

材料：トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、…

糖尿病

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46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

17 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
野菜酢ープ
19 kcal

食塩 0.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

材料：レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
めかぶスープ
18 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

味付きのめかぶをそのままだし汁に加えるだけと簡単！低カロリーで、食物繊維が腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁

材料：味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁

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簡単・手軽

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
カニカマレタススープ
40 kcal

食塩 0.8 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

カニカマとレタスは手でちぎるので、包丁いらずで簡単！胡麻油を入れればあっさりスープを中華風にも楽しめます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
かに風味かまぼこ、レタス、鶏がらスープ、こしょう

材料：かに風味かまぼこ、レタス、鶏がらスー…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
三つ葉とお麩のお吸い物
45 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

上品な味わいのお吸い物。具材の少ないシンプルなものほど、だし汁はかつお節と昆布からとったものがおすすめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、酒、醤油、塩

材料：三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、…

女性の美容

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
春雨入りえびと青梗菜のスープ
49 kcal

食塩 0.9 g
風の町のＰｅｃｏ

シャキシャキとした青梗菜にやわらかいえび、ちゅるんと食べる春雨のヘルシーなスープ。食欲がない日にもおすすめです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

47 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

47 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
えび（小振りな物）、A酒、A片栗粉、青梗菜、春雨…

材料：えび（小振りな物）、A酒、A片栗粉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

47 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

47 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg