レシピ数 ： 72 品
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ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gコレステロール74 mgカリウム78 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gコレステロール74 mgカリウム78 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片栗粉、Ｂ水、…材料： 絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片…-
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トマトと卵の優しいスープ
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
各栄養素がまんべんなく含まれる栄養満点のスープ。特に完全食品と呼ばれる卵は、動物性たんぱく質の中でも良質な食品です！エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.6 g脂質3.7 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム132 mgカルシウム18 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.6 g脂質3.7 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム132 mgカルシウム18 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgトマト、玉ねぎ、サラダ油、水、マギーブイヨン、濃…材料： トマト、玉ねぎ、サラダ油、水、マギー…-
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レタスとふんわり卵のスープ
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。エネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gコレステロール93 mgカリウム115 mgカルシウム31 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gコレステロール93 mgカリウム115 mgカルシウム31 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgレタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…材料： レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…-
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豆腐とひき肉の韓国風スープ
- 110 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの食べ応えのあるスープ。コチュジャンの辛味やしょうがの風味によって、塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質7.0 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール67 mgカリウム298 mgカルシウム57 mgリン91 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸50 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質7.0 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール67 mgカリウム298 mgカルシウム57 mgリン91 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸50 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草、にんじん、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草…-
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トマトと玉子のすっぱいスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトとふんわり卵の酸辣湯風スープ。酸味の効いたスープは、塩味を控えめにしても物足りなさをカバーし、おいしく頂けます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム132 mgカルシウム20 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム132 mgカルシウム20 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸28 µgトマト、卵、長ねぎ、水、洋風スープの素、パセリ（…材料： トマト、卵、長ねぎ、水、洋風スープの…-
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中華たまごスープ
- 50 kcal
- 食塩 1.0 g
しいたけのうま味とふんわり卵にほっとするスープです。しょうゆとみりんが入り、中華だけでなく和食の献立にも合います。エネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム129 mgカルシウム14 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム129 mgカルシウム14 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µg卵、しいたけ、小ねぎ（小口切り）、水、しょうゆ、…材料： 卵、しいたけ、小ねぎ（小口切り）、水…-
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わかめと玉子の中華風スープ
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
定番のわかめと卵のスープ。塩蔵わかめは塩抜きが必要で、戻すと2～3倍に増加するので注意しましょう。エネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物2.5 g糖質2.1 g食物繊維0.4 gコレステロール111 mgカリウム102 mgカルシウム26 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物2.5 g糖質2.1 g食物繊維0.4 gコレステロール111 mgカリウム102 mgカルシウム26 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgカットわかめ、卵、水、中華風だしの素、しょうゆ、…材料： カットわかめ、卵、水、中華風だしの素…-
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豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール56 mgカリウム165 mgカルシウム43 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール56 mgカリウム165 mgカルシウム43 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgにら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ材料： にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…-
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なめこと豆腐のピリ辛スープ
- 67 kcal
- 食塩 1.0 g
なめこと豆腐は血糖を安定させる食材です。低カロリーで低脂肪なのも嬉しい！卵がふんわり、ほっとするスープです。エネルギー67 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質4.0 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール56 mgカリウム166 mgカルシウム44 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸35 µgエネルギー67 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質4.0 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール56 mgカリウム166 mgカルシウム44 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸35 µgなめこ、絹ごし豆腐、長ねぎ、卵、水、中華だしの素…材料： なめこ、絹ごし豆腐、長ねぎ、卵、水、…-
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ウチの酸辣湯
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんの酸辣湯。お酢の酸味と、こしょうとラー油のピリ辛味でおいしく減塩できます。エネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.1 g炭水化物6.6 g糖質4.7 g食物繊維1.9 gコレステロール56 mgカリウム132 mgカルシウム20 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸30 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.1 g炭水化物6.6 g糖質4.7 g食物繊維1.9 gコレステロール56 mgカリウム132 mgカルシウム20 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸30 µgにんじん、たけのこ（水煮）、しいたけ、もやし、き…材料： にんじん、たけのこ（水煮）、しいたけ…-
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