似ている食材を使ったレシピ

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  なます瓜の胡麻酢和え

  • 41 kcal
  • 食塩 0.3 g

  グリーンフード栄養士

  なます瓜はカリウムや糖分が豊富で利尿作用に効果的です。むくみがちな人にもってこいの野菜です。

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物酢

  材料： なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物…

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  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg
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  かぼちゃ ディップ

  • 128 kcal
  • 食塩 0.3 g

  surirera

  かぼちゃをチンして混ぜるだけ！かぼちゃは抗酸化効果の高いビタミンACE、食物繊維が多く、女性に嬉しい食材です。

  エネルギー

  128 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  21.9 g

  糖質

  19.4 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  336 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  77 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  128 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  21.9 g

  糖質

  19.4 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  336 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  77 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  25 µg

  かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ、ドライプル…

  材料： かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  128 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  21.9 g

  糖質

  19.4 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  336 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  77 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  128 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  4.7 g

  炭水化物

  21.9 g

  糖質

  19.4 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  336 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  77 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  25 µg
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  そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和え

  • 40 kcal
  • 食塩 0.2 g

  Fujiレシピ

  金糸瓜は石川県能登の伝統野菜。体内の塩分や余分な水分を排出させるカリウムが豊富な他、低カロリーなので減塩中にもおすすめ。

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょうゆ、いりごま

  材料： 金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょう…

  • 脂質異常症
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  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg