レシピ数 ： 430 品
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電子レンジで簡単プリン
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る簡単プリン。黒糖のやさしい甘さを感じられます。エネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳材料： 卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳-
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 191 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム462 mgカルシウム328 mgリン208 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム462 mgカルシウム328 mgリン208 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
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あったか ホットミルクコーヒー
- 84 kcal
- 食塩 0.3 g
牛乳はカルシウムの体内吸収に必要なビタミンDやたんぱく質等がバランスよく含まれているので身体全体の調子を整えてくれます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gコレステロール11 mgカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gコレステロール11 mgカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgインスタントコーヒー、低脂肪牛乳材料： インスタントコーヒー、低脂肪牛乳-
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蜂蜜入り❈ホットミルク
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ミルクは寝る前に飲むとぐっすり眠れると言われていますが、寝る直前では、脂肪として体内に蓄えられてしまうので注意。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gコレステロール9 mgカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gコレステロール9 mgカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg低脂肪牛乳、はちみつ材料： 低脂肪牛乳、はちみつ-
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神戸発 簡単さくさくチーズスナック
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
現代の日本人はカルシウムが不足気味。普段の食事で摂れない時は、おやつで摂るのは賢いテクニック。骨の強化やストレス対策に◎エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgスライスチーズ(とろけないタイプ)、こしょう、カ…材料： スライスチーズ(とろけないタイプ)、…-
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低脂肪乳できな粉ミルク
- 103 kcal
- 食塩 0.2 g
きな粉はたんぱく質や食物繊維・鉄分を多く含みます。レシチン・イソフラボンなども多く含まれ生活習慣病の予防に効果大!!エネルギー103 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.0 g脂質3.7 g炭水化物11.1 g糖質9.7 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム464 mgカルシウム223 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.0 g脂質3.7 g炭水化物11.1 g糖質9.7 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム464 mgカルシウム223 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸18 µg低脂肪牛乳、きな粉材料： 低脂肪牛乳、きな粉-
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クリスマスに イチゴとバナナのサンタさん
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC60 mg葉酸105 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC60 mg葉酸105 µgいちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔材料： いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…-
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バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
- 311 kcal
- 食塩 1.1 g
コーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。エネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgコーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）材料： コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…-
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食物繊維補給❢あずきミルク
- 120 kcal
- 食塩 0.2 g
牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0ｇ摂取できる手軽な一品です。エネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gコレステロール9 mgカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gコレステロール9 mgカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん材料： 低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん-
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