和食 のレシピ 121品
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検索キーワード : 和食
食材少なめ
レシピの種類 : デザート・ドリンク
爽やかな酸味が特徴の黒酢ジュース。はちみつレモンで疲労対策にもオススメ。夏場はさっぱり！寒い時期には温めても美味しい！
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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14mg
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材料：
黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォーター
砂糖不使用！麹の発酵による自然な甘味が特徴のあまざけ豆乳ドリンクです。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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15.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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68mg
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材料：
甘酒のもと（ノンアルコールタイプ）、無調整豆乳、水、桜の葉パウダー、…
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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411mg
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材料：
純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、おろし生姜、黒糖粉末…
砂糖を控えた、優しい甘さのぜんざい。砂糖は小豆が軟らかくなってから、数回に分けて加えるのが、美味しく作るコツです。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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46.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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131mg
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材料：
小豆、砂糖、塩、水①、水②、水③、④、⑤、餅
南瓜の自然な甘味をいかした、お砂糖控えめのレシピ。甘いものがどうしても食べたい時などにオススメです。
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エネルギー
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68kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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15.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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186mg
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材料：
かぼちゃ、砂糖、Ａ小麦粉、Ａ水、Ａ砂糖、Ａ塩
さつまいもは皮付きのまま調理する事で、皮に含まれる高い抗酸化作用をもつアントシアニンを余すことなく食すことが出来ます！
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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24.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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431mg
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材料：
さつまいも、調整豆乳、黒砂糖
栗にはカリウムが多く、余分なナトリウムの排出を促し、高血圧の予防・改善に効果があると言われています。
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エネルギー
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141kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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24.7g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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183mg
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材料：
甘栗、有塩バター、はちみつ、バニラエッセンス、ビスケット
美容と健康に注目をされているピーナッツバター。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意を!!また低糖の商品を選ぶと◎。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.9g
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炭水化物
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24.0g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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687mg
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材料：
サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッツバター、はちみつ
ふかし芋を電子レンジで、手軽に美味しく作るアイデアレシピ！ワット数の調整とスチーマーがポイントです。
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エネルギー
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140kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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33.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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380mg
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材料：
さつまいも
トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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8.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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109mg
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材料：
トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉
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