便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 36 品
1 / 4
  • こんにゃく 串だんご

    • 66 kcal
    • 食塩 0.1 g
    一見お団子?でも実はこんにゃく。100g使っても5kcalとは嬉しい。食物繊維たっぷりで生活習慣病が気になる方に◎です!
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    178 mg
    こんにゃく、黒蜜、Aきなこ、A塩、黒すりごま
    材料: こんにゃく、黒蜜、Aきなこ、A塩、黒…
  • ミックスビーンズ入りフルーツマリネ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.1 g
    簡単手抜きママ
    フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも豊富で、女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    174 mg
    いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ミックスビー…
  • 葛と寒天のプルプル水羊羹

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    猛烈ネムリン
    羊羹を寒天で作ることでカロリーオフに。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、砂糖、塩
    材料: こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、…
  • ✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤

    • 95 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    295 mg
    枝豆、水、粉寒天、砂糖
    材料: 枝豆、水、粉寒天、砂糖
  • 冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.2 g
    vegeful
    食物繊維、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富な一品。便秘解消や冷えの予防など女性に嬉しい効果が期待できます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てんさい糖、塩
    材料: かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てん…
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
  • ココ・あん

    • 118 kcal
    • 食塩 0.1 g
    love_daku
    和と洋のコラボスイーツ。お年寄り向けのバレンタインおやつにいかがでしょう。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    151 mg
    こしあん(市販)、ココアパウダー、薄力粉、片栗粉…
    材料: こしあん(市販)、ココアパウダー、薄…
  • 繊維たっぷり おからもち

    • 120 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MAHO堂
    おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    320 mg
    おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ
    材料: おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…
  • 緑黄色野菜とりんごのジュース

    • 123 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    25.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    25.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    ほうれん草、にんじん、りんご、水
    材料: ほうれん草、にんじん、りんご、水
  • モッチリ いも餅(じゃが芋餅)

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yamita
    高齢の方やお子さまに人気の芋もちは粘り気も少なく安心して食べられます。間食などにオススメです。エネルギー補給としても◎!
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    518 mg
    じゃが芋(男爵)、片栗粉、サラダ油、A醤油、Aみ…
    材料: じゃが芋(男爵)、片栗粉、サラダ油、…
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