レシピ数 ： 139 品
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Ｗベリーのヨーグルトスムージー
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µg冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…材料： 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…-
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バナナとオレンジのジンジャーミルク
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
ジンジャーパウダーのピリッとした辛味が爽やか。乾燥させたしょうがは生よりも体を温める効果が高いと言われています。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム417 mgカルシウム120 mgリン100 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸32 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム417 mgカルシウム120 mgリン100 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸32 µgバナナ、オレンジ、低脂肪牛乳、ジンジャーパウダー材料： バナナ、オレンジ、低脂肪牛乳、ジンジ…-
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美味しい いちごとバナナのスムージー
- 166 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。エネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸82 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸82 µg冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料： 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…-
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美味しい いちごスムージー
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸78 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸78 µgいちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料： いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖-
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人参スムージー
- 120 kcal
- 食塩 0.1 g
人参たっぷりで、抗酸化作用の高いビタミンA、Cが多く含まれます。水溶性食物繊維も含まれ、腸内環境改善に◎！エネルギー120 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.8 g炭水化物26.5 g糖質23.8 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム486 mgカルシウム65 mgリン74 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC55 mg葉酸35 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.8 g炭水化物26.5 g糖質23.8 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム486 mgカルシウム65 mgリン74 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC55 mg葉酸35 µgにんじん、バナナ、りんご、ゴールドキウイフルーツ…材料： にんじん、バナナ、りんご、ゴールドキ…-
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いちごのムースプリン
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリーム不使用のヘルシームース。エネルギーは100kcal以下で、ダイエットをしている方にも嬉しい一品です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.1 g炭水化物14.7 g糖質13.8 g食物繊維0.9 gコレステロール7 mgカリウム210 mgカルシウム80 mgリン78 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC42 mg葉酸64 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.1 g炭水化物14.7 g糖質13.8 g食物繊維0.9 gコレステロール7 mgカリウム210 mgカルシウム80 mgリン78 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC42 mg葉酸64 µgいちご、プレーンヨーグルト、牛乳、砂糖、レモン汁…材料： いちご、プレーンヨーグルト、牛乳、砂…-
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バレンタインに さつまいもトリュフ
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
チョコレートにさつまいもを加えたトリュフ。さつまいもは、なめらかになるまでしっかり撹拌するのがポイントです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物13.0 g糖質12.1 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム160 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物13.0 g糖質12.1 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム160 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgさつまいも、砂糖、ミルクチョコレート、ラム酒、コ…材料： さつまいも、砂糖、ミルクチョコレート…-
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バレンタインに お豆腐生チョコタルト
- 166 kcal
- 食塩 0.1 g
オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。エネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質10.2 g炭水化物16.8 g糖質15.7 g食物繊維1.1 gコレステロール13 mgカリウム121 mgカルシウム84 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質10.2 g炭水化物16.8 g糖質15.7 g食物繊維1.1 gコレステロール13 mgカリウム121 mgカルシウム84 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…材料： ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…-
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バナナとほうれん草のスムージー
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物19.5 g糖質18.0 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム517 mgカルシウム83 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸74 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物19.5 g糖質18.0 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム517 mgカルシウム83 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸74 µgバナナ、ほうれん草、しょうが（すりおろし）、牛乳材料： バナナ、ほうれん草、しょうが（すりお…-
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南瓜とレモンのジンジャースムージー
- 91 kcal
- 食塩 0.1 g
抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム298 mgカルシウム86 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム298 mgカルシウム86 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸24 µgかぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、しょうが、アー…材料： かぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、し…-
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