レシピ数 ： 1198 品
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春野菜で ニース風サラダ
- 127 kcal
- 食塩 0.7 g
カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう！春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です！エネルギー127 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物14.5 g糖質12.6 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム422 mgエネルギー127 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物14.5 g糖質12.6 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム422 mgレタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…材料： レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…-
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塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋
- 361 kcal
- 食塩 2.7 g
しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー361 kcalたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物44.0 g糖質39.0 gコレステロール56 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.0 gカリウム710 mgエネルギー361 kcalたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物44.0 g糖質39.0 gコレステロール56 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.0 gカリウム710 mg具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、豚もも肉（し…材料： 具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、…-
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ぽん酢しょうゆときび糖でブリの照り焼き
- 254 kcal
- 食塩 0.6 g
定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。エネルギー254 kcalたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgエネルギー254 kcalたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（せん切り）、…材料： ぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（…-
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ビビンバ風焼肉ロールサンド
- 350 kcal
- 食塩 2.0 g
肉と野菜でボリューム満点！豚肉は脂肪の少ないももを使って、脂質をカットしています。エネルギー350 kcalたんぱく質20.7 g脂質12.4 g炭水化物38.3 g糖質35.8 gコレステロール41 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム452 mgエネルギー350 kcalたんぱく質20.7 g脂質12.4 g炭水化物38.3 g糖質35.8 gコレステロール41 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム452 mgロールパン、カロリーハーフマヨネーズ、サニーレタ…材料： ロールパン、カロリーハーフマヨネーズ…-
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ガスパチョ
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。エネルギー76 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム287 mgトマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプリカも可）、…材料： トマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプ…-
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合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン一枚でできるお手軽レシピ。大きめにカットした食材は食べごたえ◎！鶏肉は皮を除いて脂質を約55％カットしました。エネルギー194 kcalたんぱく質17.2 g脂質7.2 g炭水化物15.1 g糖質12.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.5 gカリウム546 mgエネルギー194 kcalたんぱく質17.2 g脂質7.2 g炭水化物15.1 g糖質12.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.5 gカリウム546 mg鶏モモ肉（皮なし）、塩コショウ、玉ねぎ、人参、し…材料： 鶏モモ肉（皮なし）、塩コショウ、玉ね…-
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レンジで簡単 ふわふわシュウマイ
- 192 kcal
- 食塩 1.1 g
レンジで蒸し上げるお手軽レシピ！ひき肉に豆腐を加えて、ふわふわ＆カロリーをカットすることができます。エネルギー192 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.9 g炭水化物14.7 g糖質12.8 gコレステロール34 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.9 g炭水化物14.7 g糖質12.8 gコレステロール34 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム378 mg豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、玉ねぎ、Aし…材料： 豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、…-
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昆布入り和風ハンバーグ
- 278 kcal
- 食塩 1.2 g
昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ！昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。エネルギー278 kcalたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.4 g糖質5.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム604 mgエネルギー278 kcalたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.4 g糖質5.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム604 mgＡ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう、Ａ卵、Ａナ…材料： Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう…-
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高野豆腐のピカタ カルボナーラ味
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mgエネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…-
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あさりスープ
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりにトマト、椎茸と旨味がぎっしり詰まった食材を使ったスープは味わい深い1品に！栄養素もバランスよく含まれます。エネルギー69 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物9.2 g糖質6.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム316 mgエネルギー69 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物9.2 g糖質6.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム316 mgあさり（殻付きで１人75g）、トマト、玉ねぎ、に…材料： あさり（殻付きで１人75g）、トマト…-
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