レシピ数 : 1198 品
  • 春野菜で ニース風サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    makkocafe
    カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう!春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    422 mg
    レタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…
    材料: レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…
  • 塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋

    • 361 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ケチャ&ウル
    しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    39.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    710 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    39.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    710 mg
    具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、豚もも肉(し…
    材料: 具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、…
  • ぽん酢しょうゆときび糖でブリの照り焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 0.6 g
    akikoworld
    定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(せん切り)、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(…
  • ビビンバ風焼肉ロールサンド

    • 350 kcal
    • 食塩 2.0 g
    簡単手抜きママ
    肉と野菜でボリューム満点!豚肉は脂肪の少ないももを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    35.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    35.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    ロールパン、カロリーハーフマヨネーズ、サニーレタ…
    材料: ロールパン、カロリーハーフマヨネーズ…
  • ガスパチョ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    287 mg
    トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプリカも可)、…
    材料: トマト、キュウリ、赤ピーマン(赤パプ…
  • 合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏

    • 194 kcal
    • 食塩 1.6 g
    トイロ*
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。大きめにカットした食材は食べごたえ◎!鶏肉は皮を除いて脂質を約55%カットしました。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    546 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、塩コショウ、玉ねぎ、人参、し…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、塩コショウ、玉ね…
  • レンジで簡単 ふわふわシュウマイ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まこりんとペン子
    レンジで蒸し上げるお手軽レシピ!ひき肉に豆腐を加えて、ふわふわ&カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、玉ねぎ、Aし…
    材料: 豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、…
  • 昆布入り和風ハンバーグ

    • 278 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ!昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    A牛挽き肉、A豚挽き肉、A塩こしょう、A卵、Aナ…
    材料: A牛挽き肉、A豚挽き肉、A塩こしょう…
  • 高野豆腐のピカタ カルボナーラ味

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ!脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    66 mg
    高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、A小麦粉、…
    材料: 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…
  • あさりスープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なりぽろ
    あさりにトマト、椎茸と旨味がぎっしり詰まった食材を使ったスープは味わい深い1品に!栄養素もバランスよく含まれます。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    316 mg
    あさり(殻付きで1人75g)、トマト、玉ねぎ、に…
    材料: あさり(殻付きで1人75g)、トマト…