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新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 266 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
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小松菜の中華炒め
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
カルシウムと鉄分が豊富な小松菜。桜えびと炒めるだけの手軽さです。エネルギー32 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物2.4 g糖質0.9 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム426 mgエネルギー32 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物2.4 g糖質0.9 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム426 mg小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…材料： 小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…-
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定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ
- 134 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー134 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgエネルギー134 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
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柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料： みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…-
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フライパンで 自家製鰹のタタキ
- 100 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進しますエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mgエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mg鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…材料： 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネ…-
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革命的なごぼうサラダ
- 158 kcal
- 食塩 0.9 g
熱々のきんぴらごぼうにマヨネーズを絡めたら、コクのあるサラダに変身です。冷めてからもおいしくいただけます。エネルギー158 kcalたんぱく質2.8 g脂質9.6 g炭水化物14.4 g糖質10.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム340 mgエネルギー158 kcalたんぱく質2.8 g脂質9.6 g炭水化物14.4 g糖質10.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム340 mgごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ（すりごまで…材料： ごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ…-
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お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆
- 115 kcal
- 食塩 0.5 g
暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!エネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mgエネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mg納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ材料： 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…-
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おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物
- 109 kcal
- 食塩 1.2 g
ねっとりとした里芋に、程よく煮たいかのうま味がたっぷり染み込んだ煮物。甘辛い味付けにご飯が進みます。エネルギー109 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.6 g炭水化物13.3 g糖質11.9 gコレステロール160 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム621 mgエネルギー109 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.6 g炭水化物13.3 g糖質11.9 gコレステロール160 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム621 mg里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａみりん、Ａ砂…材料： 里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａ…-
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簡単マグロのタルタル パプリカ添え
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
酢と砂糖でマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。エネルギー85 kcalたんぱく質9.9 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.7 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム278 mgエネルギー85 kcalたんぱく質9.9 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.7 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム278 mgまぐろ（刺身用）、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…材料： まぐろ（刺身用）、粒マスタード、マヨ…-
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大根とキャベツのあっさりスープ
- 47 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜を大きく切ることでスープの水かさが増し、少なめの水分で調理が可能。また、自然と塩分摂取量が減るので減塩効果にも。エネルギー47 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム221 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム221 mgキャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、…材料： キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベ…-
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