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一口おつまみ 納豆椎茸
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。エネルギー106 kcalたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム246 mgエネルギー106 kcalたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム246 mgしいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…材料： しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…-
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わかめとえのきのしょうが煮
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。エネルギー20 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgえのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、…材料： えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、し…-
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大根とカニカマのサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
大根のシャキッとした食感を楽しむために、繊維に沿って切るのがポイント。かにかまぼこと貝割れ菜の彩りもきれいなサラダです。エネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム174 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム174 mg大根、塩、貝割れ菜、かに風味かまぼこ、Aごま油、…材料： 大根、塩、貝割れ菜、かに風味かまぼこ…-
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切り干し大根と長ねぎのぬた和え
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
コリコリとした歯ごたえが楽しい、箸休めやおつまみにもなる一品。切り干し大根は食物繊維の他にカルシウムや鉄分も豊富です。エネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.7 g糖質8.6 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム260 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.7 g糖質8.6 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム260 mg切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aご…材料： 切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、…-
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ささみの大根おろしがけ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。エネルギー95 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム553 mgエネルギー95 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム553 mg鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…材料： 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味…-
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酒蒸しきのこの梅和え
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。エネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgえのきたけ、エリンギ、梅干し、酒材料： えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒-
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繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯
- 302 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。エネルギー302 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.3 g炭水化物51.1 g糖質43.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.2 gカリウム702 mgエネルギー302 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.3 g炭水化物51.1 g糖質43.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.2 gカリウム702 mg玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥…材料： 玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽…-
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ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。エネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mgエネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mg豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…材料： 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ…-
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ダイエットに 坦々風春雨スープ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
ボリュームある担々風スープ。この一皿でも立派なおかずになってしまうほど。ダイエット中の小腹が空いたときにも良さそう。エネルギー115 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.0 g炭水化物10.0 g糖質8.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム188 mgエネルギー115 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.0 g炭水化物10.0 g糖質8.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム188 mg豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく（みじん切…材料： 豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんに…-
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