レシピ数 ： 3573 品
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新玉ねぎとにんじんのポタージュ
- 91 kcal
- 食塩 1.0 g
自然な甘みたっぷりのスープ。新玉ねぎは一般的な玉ねぎに比べ、水分が多く、日持ちしません。保存は新聞紙に包んで野菜室へ。エネルギー91 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質5.4 g炭水化物10.6 g糖質8.9 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム253 mgカルシウム67 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質5.4 g炭水化物10.6 g糖質8.9 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム253 mgカルシウム67 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µg新玉ねぎ、にんじん、バター、塩、水、洋風だしの素…材料： 新玉ねぎ、にんじん、バター、塩、水、…-
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菜の花の梅肉じゃこあえ
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです！エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物5.4 g糖質2.9 g食物繊維2.5 gコレステロール5 mgカリウム235 mgカルシウム108 mgリン64 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC65 mg葉酸173 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物5.4 g糖質2.9 g食物繊維2.5 gコレステロール5 mgカリウム235 mgカルシウム108 mgリン64 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC65 mg葉酸173 µg菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…材料： 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃ…-
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りんごとさつま芋の餃子パイ
- 165 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごやさつま芋にはカリウムが豊富。カリウムは体内の塩分を排泄する役割があり、高血圧予防に◎。エネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.8 g脂質0.5 g炭水化物39.3 g糖質37.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸16 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.8 g脂質0.5 g炭水化物39.3 g糖質37.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸16 µgりんご、りんごジャム、さつま芋、つぶあん、餃子の…材料： りんご、りんごジャム、さつま芋、つぶ…-
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さつま揚げとこんにゃくの炒め煮
- 68 kcal
- 食塩 1.0 g
こんにゃくに含まれるグルコマンナンは腸内の老廃物を排出するほか、コレステロール値を低下させる作用もあります。エネルギー68 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質2.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム106 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー68 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質2.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム106 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgさつま揚げ、こんにゃく、山菜水煮、乾しいたけ、人…材料： さつま揚げ、こんにゃく、山菜水煮、乾…-
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大麦とカリフラワー ひよこ豆のサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンとクミンの香りが爽やか！腸内環境を整える食物繊維や、免疫力アップに役立つビタミンCが豊富です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物14.1 g糖質10.5 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム19 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸43 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物14.1 g糖質10.5 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム19 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸43 µg押麦、カリフラワー、ひよこ豆（缶詰）、にんじん、…材料： 押麦、カリフラワー、ひよこ豆（缶詰）…-
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鮭と卵で❖二色丼
- 427 kcal
- 食塩 0.7 g
鮭に含まれるアスタキサンチン。抗酸化力に優れ、血液をサラサラにしてくれます。エネルギー427 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.0 g脂質8.3 g炭水化物69.6 g糖質68.0 g食物繊維1.6 gコレステロール141 mgカリウム313 mgカルシウム31 mgリン301 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD17.1 µgビタミンB123.3 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー427 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.0 g脂質8.3 g炭水化物69.6 g糖質68.0 g食物繊維1.6 gコレステロール141 mgカリウム313 mgカルシウム31 mgリン301 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD17.1 µgビタミンB123.3 µgビタミンC1 mg葉酸36 µg胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油、塩、こしょ…材料： 胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油…-
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簡単かぼちゃと水切ヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gコレステロール6 mgカリウム317 mgカルシウム71 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸27 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gコレステロール6 mgカリウム317 mgカルシウム71 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸27 µgヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ材料： ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メー…-
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かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
冬が旬の鱈は脂肪分が少なくヘルシーな白身魚。衣に小麦粉と比べて油の吸収率が低い米粉を使用。減量中の方にもおすすめの1品。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質19.5 g脂質5.0 g炭水化物9.1 g糖質6.6 g食物繊維2.5 gコレステロール65 mgカリウム578 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC19 mg葉酸42 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質19.5 g脂質5.0 g炭水化物9.1 g糖質6.6 g食物繊維2.5 gコレステロール65 mgカリウム578 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC19 mg葉酸42 µg真鱈、塩、こしょう、米粉、オリーブ油、玉ねぎ、舞…材料： 真鱈、塩、こしょう、米粉、オリーブ油…-
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ふきとしらすのごはん
- 265 kcal
- 食塩 1.0 g
白だしを使ったお手軽レシピ。やさしい味わいで、ふきの風味が引き立ちます。ふきは食物繊維が豊富な野菜です。エネルギー265 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.9 g脂質4.1 g炭水化物49.4 g糖質48.7 g食物繊維0.7 gコレステロール18 mgカリウム140 mgカルシウム62 mgリン129 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.9 g脂質4.1 g炭水化物49.4 g糖質48.7 g食物繊維0.7 gコレステロール18 mgカリウム140 mgカルシウム62 mgリン129 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg米、ふき、油揚げ、A白だし、Aみりん、しらす、水材料： 米、ふき、油揚げ、A白だし、Aみりん…-
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みょうがとしらすの小むすび
- 180 kcal
- 食塩 0.3 g
暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。エネルギー180 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 g食物繊維0.9 gコレステロール13 mgカリウム105 mgカルシウム20 mgリン100 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー180 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 g食物繊維0.9 gコレステロール13 mgカリウム105 mgカルシウム20 mgリン100 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢材料： 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…-
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