レシピ数 : 3573 品
  • 新玉ねぎとにんじんのポタージュ

    • 91 kcal
    • 食塩 1.0 g
    どんぴんたん
    自然な甘みたっぷりのスープ。新玉ねぎは一般的な玉ねぎに比べ、水分が多く、日持ちしません。保存は新聞紙に包んで野菜室へ。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    新玉ねぎ、にんじん、バター、塩、水、洋風だしの素…
    材料: 新玉ねぎ、にんじん、バター、塩、水、…
  • 菜の花の梅肉じゃこあえ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.9 g
    patisier
    菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    64 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    173 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    64 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    173 µg
    菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…
    材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃ…
  • りんごとさつま芋の餃子パイ

    • 165 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    りんごやさつま芋にはカリウムが豊富。カリウムは体内の塩分を排泄する役割があり、高血圧予防に◎。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    39.3 g
    糖質
    37.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    39.3 g
    糖質
    37.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    16 µg
    りんご、りんごジャム、さつま芋、つぶあん、餃子の…
    材料: りんご、りんごジャム、さつま芋、つぶ…
  • さつま揚げとこんにゃくの炒め煮

    • 68 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンは腸内の老廃物を排出するほか、コレステロール値を低下させる作用もあります。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    さつま揚げ、こんにゃく、山菜水煮、乾しいたけ、人…
    材料: さつま揚げ、こんにゃく、山菜水煮、乾…
  • 大麦とカリフラワー ひよこ豆のサラダ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.4 g
    KT121
    レモンとクミンの香りが爽やか!腸内環境を整える食物繊維や、免疫力アップに役立つビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    43 µg
    押麦、カリフラワー、ひよこ豆(缶詰)、にんじん、…
    材料: 押麦、カリフラワー、ひよこ豆(缶詰)…
  • 鮭と卵で❖二色丼

    • 427 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    鮭に含まれるアスタキサンチン。抗酸化力に優れ、血液をサラサラにしてくれます。
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    301 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    17.1 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    301 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    17.1 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油、塩、こしょ…
    材料: 胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油…
  • 簡単かぼちゃと水切ヨーグルト

    • 75 kcal
    • 食塩 0.1 g
    okan.846
    ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ
    材料: ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メー…
  • かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    冬が旬の鱈は脂肪分が少なくヘルシーな白身魚。衣に小麦粉と比べて油の吸収率が低い米粉を使用。減量中の方にもおすすめの1品。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    278 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    278 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    42 µg
    真鱈、塩、こしょう、米粉、オリーブ油、玉ねぎ、舞…
    材料: 真鱈、塩、こしょう、米粉、オリーブ油…
  • ふきとしらすのごはん

    • 265 kcal
    • 食塩 1.0 g
    梅ミッキー
    白だしを使ったお手軽レシピ。やさしい味わいで、ふきの風味が引き立ちます。ふきは食物繊維が豊富な野菜です。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    米、ふき、油揚げ、A白だし、Aみりん、しらす、水
    材料: 米、ふき、油揚げ、A白だし、Aみりん…
  • みょうがとしらすの小むすび

    • 180 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    100 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    100 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢
    材料: 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…
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