レシピ数 ： 3684 品
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アルミカップで簡単！柔らか豆腐ふくさ焼き
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
えだまめに含まれる葉酸は、造血や体の発育を助ける働きがあります。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質7.6 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gカリウム198 mgカルシウム86 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC3 mg葉酸52 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質7.6 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gカリウム198 mgカルシウム86 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール63 mgビタミンC3 mg葉酸52 µg木綿豆腐、乾しいたけ、えだまめ、ずわいがに水煮缶…材料： 木綿豆腐、乾しいたけ、えだまめ、ずわ…-
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グレープフルーツドレッシングのサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツたっぷりのドレッシングで爽やか。生ハムの塩味で美味しく頂けます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質4.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgカルシウム42 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC34 mg葉酸67 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質4.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgカルシウム42 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC34 mg葉酸67 µgドレッシング、グレープフルーツ、A オリーブ油、…材料： ドレッシング、グレープフルーツ、A …-
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夏野菜の納豆和え
- 80 kcal
- 食塩 0.6 g
「納豆どきの医者知らず」という諺があるほど、納豆のパワーは偉大です。たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です。エネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物5.2 g糖質2.4 g食物繊維2.8 gカリウム335 mgカルシウム33 mgリン112 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸54 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物5.2 g糖質2.4 g食物繊維2.8 gカリウム335 mgカルシウム33 mgリン112 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸54 µgひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、きゅうり、みょ…材料： ひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、き…-
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トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム262 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム262 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸21 µgトマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび材料： トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練…-
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秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え
- 201 kcal
- 食塩 0.9 g
旬が秋の秋刀魚。たっぷりと大根おろしを添えて風味よく、また消化にも優しく。エネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.7 g脂質12.9 g炭水化物12.3 g糖質10.3 g食物繊維2.0 gカリウム416 mgカルシウム44 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール34 mgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.7 g脂質12.9 g炭水化物12.3 g糖質10.3 g食物繊維2.0 gカリウム416 mgカルシウム44 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール34 mgビタミンC15 mg葉酸46 µg秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだし、Aしょう…材料： 秋刀魚、ごぼう、れんこん、Aかつおだ…-
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香味野菜が香る きのこのスープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
生姜たっぷり！体を中から温め、代謝をUP！また、生姜がアクセントになって、塩分控えめでも美味しい一品に！エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gカリウム161 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gカリウム161 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgしめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、オリーブ油、…材料： しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、…-
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たらとズッキーニのマヨエッグ焼き
- 187 kcal
- 食塩 1.5 g
たらとズッキーニは、意外ながらも相性のいい組み合わせ。とろりと濃厚なマヨエッグソースを絡めてどうぞ。エネルギー187 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.4 g脂質11.7 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gカリウム502 mgカルシウム54 mgリン262 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール156 mgビタミンC11 mg葉酸37 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.4 g脂質11.7 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gカリウム502 mgカルシウム54 mgリン262 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール156 mgビタミンC11 mg葉酸37 µg生たら（切り身）、ズッキーニ、しょうゆ、マヨエッ…材料： 生たら（切り身）、ズッキーニ、しょう…-
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すいかの杏仁スムージー
- 64 kcal
- 食塩 0.0 g
すいか×豆乳。杏仁風味がアクセントになり、意外な組み合わせがおいしい！ビタミンAは肌の潤いを保ち、カサカサ肌を予防しますエネルギー64 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物11.1 g糖質10.7 g食物繊維0.4 gカリウム215 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物11.1 g糖質10.7 g食物繊維0.4 gカリウム215 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgすいか、豆乳、アーモンドエッセンス材料： すいか、豆乳、アーモンドエッセンス-
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焼き野菜のごま酢和え
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.8 g糖質11.4 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgカルシウム37 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸30 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.8 g糖質11.4 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgカルシウム37 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸30 µg長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…-
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にんじんジュース
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
しょうがの辛み成分ジンゲロンは体を温めるため、血行を促進して代謝UP。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物27.9 g糖質22.8 g食物繊維5.1 gカリウム469 mgカルシウム44 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物27.9 g糖質22.8 g食物繊維5.1 gカリウム469 mgカルシウム44 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgにんじん、りんご、レモン、しょうが、水材料： にんじん、りんご、レモン、しょうが、水-
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