レシピ数 ： 3684 品
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食感楽しむ きのことエビのさっぱりサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこ類には、コレステロールを下げるエリタデニンをはじめ、高血圧を予防するカリウムなどが豊富に含まれています。エネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質1.6 g炭水化物5.4 g糖質2.1 g食物繊維3.3 gカリウム319 mgカルシウム68 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質1.6 g炭水化物5.4 g糖質2.1 g食物繊維3.3 gカリウム319 mgカルシウム68 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC17 mg葉酸52 µgしめじ、しいたけ、きくらげ（乾）、ピーマン（黄）…材料： しめじ、しいたけ、きくらげ（乾）、ピ…-
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はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質7.6 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgカルシウム14 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸18 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質7.6 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgカルシウム14 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸18 µg紀文 はんぺん大判、紀文 サラダしたらばスリム（…材料： 紀文 はんぺん大判、紀文 サラダした…-
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かぼちゃの甘酒豆乳プリン
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物14.0 g糖質11.7 g食物繊維2.3 gカリウム313 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物14.0 g糖質11.7 g食物繊維2.3 gカリウム313 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgかぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘酒、レモン汁…材料： かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘…-
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かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん
- 353 kcal
- 食塩 1.0 g
カツオはビタミンB12やナイアシン、鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種であるタウリンが多く含まれています。エネルギー353 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.4 g脂質5.0 g炭水化物57.0 g糖質52.5 g食物繊維4.5 gカリウム515 mgカルシウム61 mgリン271 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール41 mgビタミンC19 mg葉酸49 µgエネルギー353 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.4 g脂質5.0 g炭水化物57.0 g糖質52.5 g食物繊維4.5 gカリウム515 mgカルシウム61 mgリン271 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール41 mgビタミンC19 mg葉酸49 µgかつお刺身、料理酒、醤油、みりん、にんにく（みじ…材料： かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、に…-
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野菜たっぷり あじの南蛮漬け
- 176 kcal
- 食塩 1.4 g
あじは特にうまみが強い魚の１つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。エネルギー176 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.0 g脂質8.2 g炭水化物11.4 g糖質10.2 g食物繊維1.2 gカリウム441 mgカルシウム63 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC14 mg葉酸20 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.0 g脂質8.2 g炭水化物11.4 g糖質10.2 g食物繊維1.2 gカリウム441 mgカルシウム63 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC14 mg葉酸20 µg小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…材料： 小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ…-
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おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物
- 104 kcal
- 食塩 1.2 g
ねっとりとした里芋に、程よく煮たいかのうま味がたっぷり染み込んだ煮物。甘辛い味付けにご飯が進みます。エネルギー104 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.6 g炭水化物13.2 g糖質11.8 g食物繊維1.4 gカリウム621 mgカルシウム16 mgリン196 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール160 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.6 g炭水化物13.2 g糖質11.8 g食物繊維1.4 gカリウム621 mgカルシウム16 mgリン196 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール160 mgビタミンC5 mg葉酸23 µg里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａみりん、Ａ砂…材料： 里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａ…-
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かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
- 244 kcal
- 食塩 1.1 g
大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgかぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…材料： かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…-
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ガンボ風カレースープ
- 90 kcal
- 食塩 0.9 g
夏野菜たっぷりのスープ。血行を良くするビタミンE、夏の疲れや紫外線対策に摂りたい栄養素、ビタミンCが豊富！エネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質3.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム366 mgカルシウム30 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール26 mgビタミンC23 mg葉酸44 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質3.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム366 mgカルシウム30 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール26 mgビタミンC23 mg葉酸44 µg鶏もも肉（皮なし一口大)、にんにく(みじん切り)…材料： 鶏もも肉（皮なし一口大)、にんにく(…-
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トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム262 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム262 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸21 µgトマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび材料： トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練…-
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6種の野菜 彩りアンチョビサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.6 g
抗酸化ビタミンのAやEが豊富。目の健康やアンチエイジングに◎エネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.5 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム18 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.5 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム18 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgにんじん(ピーラー)、トレビス(一口大)、かぼち…材料： にんじん(ピーラー)、トレビス(一口…-
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