人気のおすすめレシピ

• 

  

  麩の辛子和え

  • 46 kcal
  • 食塩 0.6 g

  ミッキーアン

  福井県の郷土料理。風味豊かな、辛子酢味噌がふわふわなお麩と相性がよく美味しい1品です。

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  4.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  92 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  28 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  13 µg

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  4.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  92 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  28 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  13 µg

  角麩(文化麩)、きゅうり、　塩、辛子酢味噌、みそ…

  材料： 角麩(文化麩)、きゅうり、　塩、辛子…

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  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  4.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  92 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  28 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  13 µg

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  4.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  92 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  28 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  13 µg
• 

  

  沖縄郷土料理のヒラヤーチー

  • 289 kcal
  • 食塩 0.9 g

  きらきら☆★

  沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

  エネルギー

  289 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg

  エネルギー

  289 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg

  A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…

  材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…

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  エネルギー

  289 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg

  エネルギー

  289 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg
• 

  

  ころいもの煮付け

  • 84 kcal
  • 食塩 0.8 g

  ハッピーさるぼぼ

  飛騨地方に伝わる郷土料理。小さなじゃがいもがあればOK。芯まで味がしみこんだほくほくの煮物です。

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  15.8 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  7.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  349 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  15.8 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  7.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  349 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  17 µg

  じゃがいも（皮付き小）、サラダ油、A、しょうゆ、…

  材料： じゃがいも（皮付き小）、サラダ油、A…

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  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  15.8 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  7.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  349 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  15.8 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  7.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  349 mg

  カルシウム

  4 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  17 µg
• 

  

  きりざい納豆

  • 84 kcal
  • 食塩 0.7 g

  くらりんこ

  新潟県南魚沼地方の郷土料理。野菜を細かく切り(切り菜)、たんぱく源の納豆と混ぜ合わせた栄養価の高い一品です。

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  80 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  52 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  80 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  52 µg

  納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆のたれ、練り…

  材料： 納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆…

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  84 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  80 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  52 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  6.4 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  80 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  52 µg