レシピ数 ： 1879 品
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豚汁
- 212 kcal
- 食塩 2.1 g
豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。エネルギー212 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質10.9 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.8 g食物繊維7.3 gコレステロール28 mgカリウム664 mgカルシウム44 mgリン162 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸52 µgエネルギー212 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質10.9 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.8 g食物繊維7.3 gコレステロール28 mgカリウム664 mgカルシウム44 mgリン162 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸52 µg豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…材料： 豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…-
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じゃがいもと人参のシャキシャキサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しめるサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.2 g糖質6.0 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム281 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.2 g糖質6.0 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム281 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgじゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんにく、ごま油、…材料： じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんに…-
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肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋
- 189 kcal
- 食塩 1.5 g
肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点！にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。エネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質10.4 g炭水化物8.2 g糖質4.3 g食物繊維3.9 gコレステロール54 mgカリウム459 mgカルシウム47 mgリン213 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸48 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質10.4 g炭水化物8.2 g糖質4.3 g食物繊維3.9 gコレステロール54 mgカリウム459 mgカルシウム47 mgリン213 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸48 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、こんにゃく、しいたけ…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、こんにゃ…-
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豚肉となめこの簡単お蕎麦
- 397 kcal
- 食塩 1.7 g
体があったまる、具だくさんのそば。うま味の出る具材でつゆを煮るので、塩分控えめでも味わい豊かな一品です。エネルギー397 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.4 g脂質11.2 g炭水化物53.8 g糖質47.2 g食物繊維6.6 gコレステロール27 mgカリウム351 mgカルシウム87 mgリン335 mg鉄2.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.4 g脂質11.2 g炭水化物53.8 g糖質47.2 g食物繊維6.6 gコレステロール27 mgカリウム351 mgカルシウム87 mgリン335 mg鉄2.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgそば（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、油揚げ、…材料： そば（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし…-
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いかの味が染み込んだ煮物
- 87 kcal
- 食塩 1.4 g
じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。エネルギー87 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.2 g糖質8.5 g食物繊維1.7 gコレステロール100 mgカリウム328 mgカルシウム31 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.0 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.2 g糖質8.5 g食物繊維1.7 gコレステロール100 mgカリウム328 mgカルシウム31 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.0 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgいか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Ａしょうが（…材料： いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、…-
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豆腐入り 卵のとろとろあんかけ
- 122 kcal
- 食塩 1.1 g
豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。エネルギー122 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質7.6 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム191 mgカルシウム60 mgリン132 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質7.6 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム191 mgカルシウム60 mgリン132 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸42 µg卵（Mサイズ）、しょうゆ（卵用）、絹ごし豆腐、し…材料： 卵（Mサイズ）、しょうゆ（卵用）、絹…-
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焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり
- 381 kcal
- 食塩 2.4 g
年末年始、負担がかかりやすい胃に優しい雑炊風のどんぶりを。焼きたらや豆腐、野菜がのっているのでボリューム満点。エネルギー381 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.2 g脂質6.3 g炭水化物62.8 g糖質57.8 g食物繊維5.0 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム155 mgリン311 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.4 µgビタミンC8 mg葉酸66 µgエネルギー381 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.2 g脂質6.3 g炭水化物62.8 g糖質57.8 g食物繊維5.0 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム155 mgリン311 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.4 µgビタミンC8 mg葉酸66 µgご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜の豆乳スープ…材料： ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜…-
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とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋
- 348 kcal
- 食塩 2.6 g
酸辣湯風のとろみをつけた、冬場にぴったりのお鍋です。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.6 g脂質21.8 g炭水化物18.3 g糖質14.0 g食物繊維4.3 gコレステロール36 mgカリウム691 mgカルシウム153 mgリン227 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸108 µgエネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.6 g脂質21.8 g炭水化物18.3 g糖質14.0 g食物繊維4.3 gコレステロール36 mgカリウム691 mgカルシウム153 mgリン227 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸108 µg絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、白ねぎ、…材料： 絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…-
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さば缶コロッケ
- 240 kcal
- 食塩 1.4 g
ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー240 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.8 g脂質13.2 g炭水化物23.2 g糖質15.6 g食物繊維7.6 gコレステロール53 mgカリウム560 mgカルシウム138 mgリン141 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.8 g脂質13.2 g炭水化物23.2 g糖質15.6 g食物繊維7.6 gコレステロール53 mgカリウム560 mgカルシウム138 mgリン141 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgじゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、Aさば水煮缶（…材料： じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、A…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 458 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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