レシピ数 : 3003 品
  • 夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯

    • 308 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    新しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそる一品。豚肉のうま味が染みたご飯は絶品です。
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A酒、B薄口醤…
    材料: 米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A…
  • オクラとトマトのだし煮 からしを添えて

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    高羽ゆき
    夏野菜の煮浸し。辛子が味のアクセントに。じっくり冷やすと、味が馴染み、美味しく仕上がります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    オクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょうゆ、かつお…
    材料: オクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょ…
  • とろとろキャベツとミートボールのトマト煮

    • 255 kcal
    • 食塩 1.4 g
    komomoもも
    ロールキャベツの美味しさが手軽に味わえます。一品で野菜が一日の目標量の1/2以上が摂取できます。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    115 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    115 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    74 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、玉…
  • たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

    • 200 kcal
    • 食塩 1.2 g
    marimariキッチン
    食材2つで作れるお手軽レシピ。れんこんはビタミンC、不溶性食物繊維が豊富で、肌荒れや便秘気味の方に特におすすめです。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    16 µg
    れんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、めんつゆ3倍濃…
    材料: れんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、め…
  • 新しょうがの炊き込みご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 1.2 g
    はなっちともっち
    みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…
    材料: 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…
  • マグロのとろろ おくらがけ

    • 159 kcal
    • 食塩 1.1 g
    koumedesu
    しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそります。ご飯の上にのせて丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オクラ、A醤油、…
    材料: まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オク…
  • 冷やしあんかけ豆腐

    • 67 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カンパーニュ!!
    いつものお豆腐に冷えたあんをかけた新鮮な味わい。つるんとのど越しがよく、子どもからお年寄りまでおいしくいただけます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    絹ごし豆腐、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aみりん、A…
    材料: 絹ごし豆腐、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
  • なめこと卵の中華風雑炊

    • 248 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カヌレ314
    なめこの自然なトロミが◎!胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみりん、A鶏がら…
    材料: ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみり…
  • トマト肉じゃが

    • 240 kcal
    • 食塩 1.6 g
    marimariキッチン
    トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    748 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    748 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    43 µg
    牛もも薄切り肉、じゃがいも、トマト、玉ねぎ、にん…
    材料: 牛もも薄切り肉、じゃがいも、トマト、…
  • 我が家の常備菜3 ぜんまいの煮物

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    らるむ。
    常備菜にお勧めの一品。食物繊維の補給にもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    52 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    52 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    ぜんまいの水煮、糸こんにゃく(黒) 、人参 、油…
    材料: ぜんまいの水煮、糸こんにゃく(黒) …
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