小松菜レシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

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カルシウム補給小松菜と納豆の炒め物
100 kcal

食塩 0.5 g
リトルメモル

カルシウムを豊富に含む食材を使った炒め物。納豆とチーズのうま味で減塩でも物足りなくない一品です。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg
小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩、こしょう、油

材料：小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩…

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg
高野豆腐と小松菜の味噌汁
42 kcal

食塩 0.9 g
umemodoki

高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

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42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

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12 mg

葉酸

39 µg

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42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg