レシピ数 ： 233 品
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誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス
- 430 kcal
- 食塩 1.7 g
ケチャップライスには野菜たっぷり。カロリーが気になる方は副菜にノンオイルレシピをチョイス。一工夫で美味しく頂けます。エネルギー430 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.6 g脂質13.8 g炭水化物64.8 g糖質59.8 g食物繊維5.0 gコレステロール242 mgカリウム449 mgカルシウム48 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸54 µgエネルギー430 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.6 g脂質13.8 g炭水化物64.8 g糖質59.8 g食物繊維5.0 gコレステロール242 mgカリウム449 mgカルシウム48 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸54 µgチキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にん…-
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パンプディング風パングタラン
- 342 kcal
- 食塩 1.8 g
食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gコレステロール207 mgカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸90 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gコレステロール207 mgカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸90 µgライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草、ウインナー…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草…-
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豚とキャベツの柚子胡椒風味丼
- 375 kcal
- 食塩 1.9 g
柚子胡椒をきかせたお肉の下には、たっぷりキャベツ。カロリーは控えたいけど、ガッツリ食べたい…そんな時にぴったりの一品。エネルギー375 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質7.5 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gコレステロール53 mgカリウム516 mgカルシウム44 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸63 µgエネルギー375 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質7.5 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gコレステロール53 mgカリウム516 mgカルシウム44 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸63 µg麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（…-
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簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼
- 315 kcal
- 食塩 1.9 g
にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gコレステロール33 mgカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1216.1 µgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gコレステロール33 mgカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1216.1 µgビタミンC3 mg葉酸40 µg牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…材料： 牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…-
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鮭とアボカドの柚子胡椒丼
- 450 kcal
- 食塩 1.3 g
ビタミンEを含む鮭とアボカドを組み合わせた丼メニューです。ゆずこしょう入りのたれが食欲をそそります。エネルギー450 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.1 g脂質14.8 g炭水化物62.4 g糖質55.9 g食物繊維6.5 gコレステロール41 mgカリウム618 mgカルシウム24 mgリン263 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC7 mg葉酸63 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.1 g脂質14.8 g炭水化物62.4 g糖質55.9 g食物繊維6.5 gコレステロール41 mgカリウム618 mgカルシウム24 mgリン263 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC7 mg葉酸63 µg麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、塩、小麦粉、ア…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、塩…-
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濃厚ウマ辛 坦々麺
- 464 kcal
- 食塩 2.2 g
練りごまをたっぷりと使ったコク深い坦々麺。豚赤身のひき肉を使い、脂質をカットしました。エネルギー464 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.3 g脂質15.2 g炭水化物68.0 g糖質59.7 g食物繊維8.3 gコレステロール20 mgカリウム387 mgカルシウム149 mgリン238 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸40 µgエネルギー464 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.3 g脂質15.2 g炭水化物68.0 g糖質59.7 g食物繊維8.3 gコレステロール20 mgカリウム387 mgカルシウム149 mgリン238 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸40 µg中華めん（生）、豚赤身ひき肉、小ねぎ（小口切り）…材料： 中華めん（生）、豚赤身ひき肉、小ねぎ…-
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レンジスクランブルエッグのサンド
- 248 kcal
- 食塩 1.3 g
電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。エネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.4 g炭水化物30.9 g糖質28.3 g食物繊維2.6 gコレステロール189 mgカリウム170 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸45 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.4 g炭水化物30.9 g糖質28.3 g食物繊維2.6 gコレステロール189 mgカリウム170 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸45 µg食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーンヨーグルト、…材料： 食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーン…-
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簡単 さば缶丼
- 414 kcal
- 食塩 1.5 g
缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。エネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.3 g炭水化物62.0 g糖質57.1 g食物繊維4.9 gコレステロール68 mgカリウム426 mgカルシウム235 mgリン245 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.3 g炭水化物62.0 g糖質57.1 g食物繊維4.9 gコレステロール68 mgカリウム426 mgカルシウム235 mgリン245 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…-
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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸54 µgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
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「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん
- 447 kcal
- 食塩 1.6 g
焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー447 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.3 g脂質13.5 g炭水化物63.9 g糖質57.6 g食物繊維6.3 gコレステロール58 mgカリウム540 mgカルシウム61 mgリン237 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸93 µgエネルギー447 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.3 g脂質13.5 g炭水化物63.9 g糖質57.6 g食物繊維6.3 gコレステロール58 mgカリウム540 mgカルシウム61 mgリン237 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸93 µgゆでうどん、花にら（または、にら）、舞茸、豚もも…材料： ゆでうどん、花にら（または、にら）、…-
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