レシピ数 : 353 品
  • とんこつ味噌風ラーメン

    • 451 kcal
    • 食塩 3.2 g
    ウキウキるんるん♬
    通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    72.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    232 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    72.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    232 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳(成分無調整…
    材料: ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳…
  • 豚肉と春雨のオイスターソース炒め

    • 205 kcal
    • 食塩 1.4 g
    はなこひめ
    もやしのシャキシャキ感が楽しめるレシピです。豚肉を少し入れることで、脂のコクが加わり満足感が出ます。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    123 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    123 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    豚こま肉、春雨、もやし、にんにく(輪切り)、ごま…
    材料: 豚こま肉、春雨、もやし、にんにく(輪…
  • 野菜あんかけのツナチャーハン風

    • 381 kcal
    • 食塩 2.2 g
    簡単手抜きママ
    手が込んでいるように見えても実は簡単。チャーハンは油を使っていないのでカロリーを控えたい人にもピッタリな一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こしょう、野菜あ…
    材料: ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こし…
  • キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    フライパン1枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    276 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    276 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    74 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ…
  • 野菜たっぷり!春雨のピリ辛炒め煮

    • 249 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    一食で食べたい野菜の量がこの一皿でペロリ。ピリ辛、そしてうま味をたっぷり吸った春雨は、ついつい白いご飯がすすみます。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    162 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    162 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    77 µg
    豚こま肉(ほぐしておく)、春雨(乾燥10cmの長…
    材料: 豚こま肉(ほぐしておく)、春雨(乾燥…
  • 厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め

    • 238 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    筋肉と骨の健康に欠かせない栄養素がバランスよく摂取できます。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    198 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    198 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    59 µg
    厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒、玉ねぎ、ご…
    材料: 厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒…
  • トマトときくらげの卵炒め

    • 131 kcal
    • 食塩 1.2 g
    せつぶんひじき
    フライパン1つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    115 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    115 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    トマト、卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ、サラダ油、…
    材料: トマト、卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ…
  • ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    emyo
    鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身用)、こしょ…
    材料: 鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身…
  • 鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    大ぶりの鶏肉と野菜で食べ応え満点。筍の食感とピリ辛の味わい、酢で後味さっぱりといただける一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(水煮)、しいたけ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(水煮)…
  • 赤ピーマンともやしの炒め物

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    満月152000
    フライパンでさっと炒めるだけ。シャキシャキ食感を残すために、加熱は短時間にしましょう。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    36 µg
    もやし、パプリカ(赤)、ごま油、塩、こしょう、オ…
    材料: もやし、パプリカ(赤)、ごま油、塩、…