レシピ数 : 3616 品
  • すいかとヨーグルトのもみもみシャーベット

    • 45 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まんまるまうちゃん
    すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    すいか、ヨーグルト(プレーン)、砂糖
    材料: すいか、ヨーグルト(プレーン)、砂糖
  • 十六穀米入り胚芽ごはん

    • 278 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    雑穀には、食物繊維や、中性脂肪の抑制効果があるギャバ、抗酸化作用のあるアントシアニンなど様々な栄養素が含まれています。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    57.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    145 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    57.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    145 mg
    胚芽米、 十六穀米、水
    材料: 胚芽米、 十六穀米、水
  • カリっとホクホク❢じゃが昆布焼き

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    昆布のヌルヌル成分は水溶性食物繊維のアルギン酸やフコダイン。高血圧予防やコレステロールの低下にも働きます。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    じゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オリーブ油、青…
    材料: じゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オ…
  • 簡単 グリンピースのミルクスープ

    • 73 kcal
    • 食塩 1.0 g
    梅ミッキー
    グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    グリンピース(さやつきで1人当たり60g)、水、…
    材料: グリンピース(さやつきで1人当たり6…
  • なすのしょうがじょうゆ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    電子レンジで丸ごと加熱するだけでできる、かんたんレシピ。なすの旨味が口いっぱいに、じゅわーっと広がります。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    199 mg
    なす、かつお節、Aしょうゆ、Aすりおろししょうが
    材料: なす、かつお節、Aしょうゆ、Aすりお…
  • ゴーヤと茗荷の塩ナムル

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    makichihua
    みょうがが香り、味付けもシンプルでさっぱりといただけます。ゴーヤーは塩もみしゆでることで苦味がやわらぎます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    126 mg
    ゴーヤー、塩(ゴーヤー用)、みょうが、A塩、Aオ…
    材料: ゴーヤー、塩(ゴーヤー用)、みょうが…
  • キャベツのまろやかコチュ卵和え

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    キャベツのビタミンUはキャベジンといわれる成分で、潰瘍の治癒に効果が高いと言われます。食物繊維も豊富!
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    185 mg
    きゃべつ、ゆで卵、A醤油、A砂糖、Aコチュジャン…
    材料: きゃべつ、ゆで卵、A醤油、A砂糖、A…
  • たくあんがポイント 野菜胡麻和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防します
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…
  • 青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    鯖には、動脈硬化症を抑える働きのあるドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸が多量に含まれています
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    277 mg
    鯖、減塩醤油、酒、みりん、青のり
    材料: 鯖、減塩醤油、酒、みりん、青のり
  • ほうれん草エッグソテー

    • 60 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    卵にはコレステロールが沢山含まれます。このレシピの使用量は1/2個(L玉)です。食べ過ぎに注意をしましょう。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    448 mg
    ほうれん草、卵、サラダ油、コンソメ(顆粒)、塩、…
    材料: ほうれん草、卵、サラダ油、コンソメ(…
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