中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 4704 品
  • ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼

    • 369 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    249 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    249 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    132 µg
    ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、サラ…
    材料: ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口…
  • 無限昆布

    • 73 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    だしを取ったあとの昆布にひと手間で「ついついお箸がすすむ一品」に。ごはんのお供、お弁当のすきまにも大活躍。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    952 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    952 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    だしがら昆布(または刻み昆布)、ベーコン、にんに…
    材料: だしがら昆布(または刻み昆布)、ベー…
  • 野菜たっぷり 塩焼きそば

    • 400 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    227 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    227 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キ…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂…
  • カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    クリームコーンのあま味やとろみをいかしたやさしい味わいの一品。脂質控えめながら、ごろごろのカリフラワーで食べ応え十分◎
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    20.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    20.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    83 µg
    鶏もも肉(皮なし)、カリフラワー、バター、乾燥パ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、カリフラワー、バ…
  • さつまいもともやしの味噌汁

    • 51 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さつきA
    さつまいもの優しい甘みが、ほっとします。ほくほくとしたさつまいもと、もやしのしゃきしゃき食感が良く、食べごたえのあるお味噌汁です。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    さつまいも、もやし、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: さつまいも、もやし、A水、A和風だし…
  • 簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒で

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★おぺこ★
    炒めたきのこと水菜の相性が抜群。味付けがシンプルな分、ゆずこしょうがアクセントに。温冷どちらでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    59 µg
    水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、めんつゆ(3…
    材料: 水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、…
  • さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    こたろろ98
    ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな1品です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    ごまさば(切り身)、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小…
    材料: ごまさば(切り身)、片栗粉、サラダ油…
  • 揚げない マーボーなす

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    52 µg
    合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り)、しょうが…
    材料: 合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り…
  • ミートソーススパゲティ

    • 445 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    しめじをたっぷり入れたミートソーススパゲティ。材料をしっかり炒めて、旨味とコクを引き出します。
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    187 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    187 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    スパゲッティ、しめじたっぷりミートソース、合いび…
    材料: スパゲッティ、しめじたっぷりミートソ…
  • 野菜たっぷりレンジ回鍋肉

    • 221 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷり使ったホイコーロー。メインおかずもレンジ調理で簡単に作ることができます。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    143 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    143 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    豚こま切れ肉、キャベツ(一口大)、ピーマン(乱切…
    材料: 豚こま切れ肉、キャベツ(一口大)、ピ…