炒め物レシピ全804品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 804 品

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たらとホタテのエスカベッシュ
141 kcal

食塩 0.6 g
カリメロさま

低脂肪な白身魚やホタテが主役の1品です。とくにホタテは神経の働きを正常に保つ栄養素、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用）…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、こしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
バジル香るガパオライス
501 kcal

食塩 1.7 g
aprea

たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…

材料：ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

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501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
プッタネスカ
323 kcal

食塩 1.6 g
putimiko

トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

40 mg

リン

166 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

40 mg

リン

166 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg
スパゲッティ（乾）、トマト水煮（カット）、ツナ水…

材料：スパゲッティ（乾）、トマト水煮（カッ…

糖尿病

女性の美容

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323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

40 mg

リン

166 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

55.2 g

糖質

49.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

40 mg

リン

166 mg

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1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ
230 kcal

食塩 1.0 g
tlc＊

塩麹としいたけのうま味が効いた和風ハンバーグです。おろしぽん酢でさっぱりと食べられます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg
鶏ひき肉、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ炒め…

材料：鶏ひき肉、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油…

糖尿病

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230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg