レシピ数 ： 4164 品
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ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。エネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gコレステロール11 mgカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物12.9 g糖質8.8 g食物繊維4.1 gコレステロール11 mgカリウム184 mgカルシウム18 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）、サニーレタ…材料： ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量）…-
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生地から作る 発酵いらずのマルゲリータ
- 389 kcal
- 食塩 1.9 g
生地から作る発酵いらずのマルゲリータ。とろりと溶けたチーズとほどよい酸味のトマトソース、バジルの香りが食欲をそそります。エネルギー389 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.3 g脂質13.0 g炭水化物55.4 g糖質52.8 g食物繊維2.6 gコレステロール25 mgカリウム313 mgカルシウム196 mgリン221 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸29 µgエネルギー389 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.3 g脂質13.0 g炭水化物55.4 g糖質52.8 g食物繊維2.6 gコレステロール25 mgカリウム313 mgカルシウム196 mgリン221 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸29 µg生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩、オリーブ油…材料： 生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩…-
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電子レンジで さつまいものはちみつ煮
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム197 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム197 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgさつまいも、はちみつ、水、黒ごま材料： さつまいも、はちみつ、水、黒ごま-
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豆苗の塩昆布サラダ
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸36 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸36 µg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
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蒸し器のいらない 茶碗蒸し
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール107 mgカリウム209 mgカルシウム16 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール107 mgカリウム209 mgカルシウム16 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸25 µg卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…材料： 卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…-
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グリルで簡単 さんまの塩焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.3 g
塩を振って焼くだけで簡単においしく仕上がります。さんまが長い場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。エネルギー183 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.5 g脂質13.8 g炭水化物4.3 g糖質1.8 g食物繊維2.5 gコレステロール43 mgカリウム255 mgカルシウム56 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸22 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.5 g脂質13.8 g炭水化物4.3 g糖質1.8 g食物繊維2.5 gコレステロール43 mgカリウム255 mgカルシウム56 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸22 µgさんま（１人１尾120g）、塩（さんま用）、すだ…材料： さんま（１人１尾120g）、塩（さん…-
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コンビニにある材料で ツナサンド
- 222 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 g食物繊維1.3 gコレステロール18 mgカリウム202 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 g食物繊維1.3 gコレステロール18 mgカリウム202 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgバターロール（1人2個）、ツナ水煮（固形量）、カ…材料： バターロール（1人2個）、ツナ水煮（…-
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冷たいコーンポタージュ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 g食物繊維2.3 gコレステロール12 mgカリウム368 mgカルシウム112 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸76 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 g食物繊維2.3 gコレステロール12 mgカリウム368 mgカルシウム112 mgリン168 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸76 µgとうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)材料： とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ…-
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モロヘイヤの酢醤油あえ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
夏が旬のモロヘイヤを、酢としょうがでさっぱりといただきます。夏バテなど食欲が落ちた時にも食べやすい一皿です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム105 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸101 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム105 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸101 µgモロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、合わせ調味料…材料： モロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、…-
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枝豆の塩ゆで
- 35 kcal
- 食塩 0.0 g
夏が旬の枝豆をシンプルな塩ゆででいただきます。さや少し切り落とすことで、塩味がしっかりと付きます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質1.8 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸78 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質1.8 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸78 µg枝豆（さやつきで１人60g）、塩材料： 枝豆（さやつきで１人60g）、塩-
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