レシピ数 ： 6522 品
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牛肉のオイスターソース炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
簡単に旨味がたっぷり。ブロッコリーを茹でてから仕上げに加えることで牛肉はやわらかく、ブロッコリーはクタクタになりません。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質9.3 g炭水化物8.3 g糖質5.0 g食物繊維3.3 gコレステロール47 mgカリウム551 mgカルシウム35 mgリン214 mg鉄1.8 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC85 mg葉酸142 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質9.3 g炭水化物8.3 g糖質5.0 g食物繊維3.3 gコレステロール47 mgカリウム551 mgカルシウム35 mgリン214 mg鉄1.8 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC85 mg葉酸142 µg牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、ブロッコリー…材料： 牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、…-
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レンジでお弁当おかず なすのごま和え
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単にできる時短レシピ。すりごまが香ばしい、なすの副菜です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質3.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム28 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質3.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム28 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgなす、ごま油、白すりごま、A、みりん、しょうゆ、酢材料： なす、ごま油、白すりごま、A、みりん…-
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超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮
- 145 kcal
- 食塩 1.3 g
とろとろの玉ねぎとジューシーな鶏もも肉を一緒にいただきます。フライパンひとつで簡単調理。エネルギー145 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物6.3 g糖質5.4 g食物繊維0.9 gコレステロール70 mgカリウム381 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物6.3 g糖質5.4 g食物繊維0.9 gコレステロール70 mgカリウム381 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ（薄切り）、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ（薄切り）…-
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ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ
- 301 kcal
- 食塩 1.7 g
ツナ缶を使用した手軽なパスタです。しょうゆ味によく合うかつお節や小ねぎなどをプラスして、うま味あふれる一皿に。エネルギー301 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質4.6 g炭水化物50.1 g糖質45.8 g食物繊維4.3 gコレステロール20 mgカリウム374 mgカルシウム28 mgリン200 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質4.6 g炭水化物50.1 g糖質45.8 g食物繊維4.3 gコレステロール20 mgカリウム374 mgカルシウム28 mgリン200 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸27 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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ピリ辛ころころ大根とこんにゃく
- 44 kcal
- 食塩 0.8 g
中まで味を含ませるポイントは炒める事。水分が抜け、調味料が染み込みやすくなります。しっかり味で、おつまみにもおすすめ。エネルギー44 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物5.9 g糖質3.9 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム162 mgカルシウム39 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸19 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物5.9 g糖質3.9 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム162 mgカルシウム39 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸19 µg大根、こんにゃく、ごま油、A砂糖、Aしょうゆ、A…材料： 大根、こんにゃく、ごま油、A砂糖、A…-
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超簡単 ポン酢だけでナスの漬物
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
煮たり、揚げたり火を通して食べる事が多いなす。簡単に作れるお漬け物はいかがでしょう。あと一品におすすめです。エネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム102 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム102 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgなす、ぽん酢しょうゆ材料： なす、ぽん酢しょうゆ-
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基本の肉じゃが
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
バランス主菜の王道、肉じゃが！濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.6 g炭水化物21.2 g糖質13.7 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム574 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.6 g炭水化物21.2 g糖質13.7 g食物繊維7.5 gコレステロール28 mgカリウム574 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸32 µgじゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、玉ね…材料： じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身…-
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中華風ロールキャベツ
- 213 kcal
- 食塩 1.7 g
にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。エネルギー213 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 g食物繊維2.5 gコレステロール52 mgカリウム514 mgカルシウム52 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC35 mg葉酸85 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 g食物繊維2.5 gコレステロール52 mgカリウム514 mgカルシウム52 mgリン132 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC35 mg葉酸85 µgキャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…材料： キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、…-
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豆腐としめじのグラタン
- 141 kcal
- 食塩 1.5 g
通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい！食べ応えもバッチリ！エネルギー141 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.8 g脂質7.9 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gコレステロール8 mgカリウム488 mgカルシウム180 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸85 µgエネルギー141 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.8 g脂質7.9 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gコレステロール8 mgカリウム488 mgカルシウム180 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸85 µg木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれんそう、ピザ用…材料： 木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれん…-
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かぼちゃと長ねぎのみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgかぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）…材料： かぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（…-
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