レシピ数 : 7185 品
  • 大学芋風 かぼちゃの甘辛焼き

    • 80 kcal
    • 食塩 0.3 g
    矢切のねぎちゃん
    かぼちゃのほっくりとした口当たりと優しい甘みが楽しめる一品。色味がよく手軽に作れるので、お弁当にも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    23 µg
    かぼちゃ(皮付き)、サラダ油、塩、黒ごま、A、は…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、サラダ油、塩、黒…
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりシャキシャキ。食感がよく歯ごたえがあるので、見た目以上に満腹感が得られる一品です。和食の献立にも合いますよ◎
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    もやし、きゅうり、ツナ油漬け(固形量)、白ごま、…
    材料: もやし、きゅうり、ツナ油漬け(固形量…
  • 白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮

    • 51 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gabibi
    白菜とツナのうま味でいただくお手軽レシピ。白菜の水分だけで煮るので、調味料も少なくすみます。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    78 µg
    白菜、ツナ油漬(汁含む)、A、うす口しょうゆ、砂糖
    材料: 白菜、ツナ油漬(汁含む)、A、うす口…
  • きゅうりとちくわの簡単ナムル

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆみらんたん
    火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    14 µg
    きゅうり 、塩、焼きちくわ、A、白ごま、ごま油、…
    材料: きゅうり 、塩、焼きちくわ、A、白ご…
  • 白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.0 g
    JessieMom
    塩分なし!アボカドの旨味、酸味で塩分がなくても美味しいレシピです。素材の味を楽しみましょう。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    35 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    67 µg
    水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビネガー、オリ…
    材料: 水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビ…
  • あっという間に完成 簡単ニラ玉

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    卵とにらの相性バッチリの組み合わせでご飯がすすみます。にらの香りで食欲もアップ。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    55 µg
    にら、卵(Mサイズ)、塩、サラダ油、和風だしの素…
    材料: にら、卵(Mサイズ)、塩、サラダ油、…
  • きのことくずし豆腐のとろとろ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.9 g
    marimariキッチン
    食物繊維豊富なきのこがたっぷり!豆腐で良質なたんぱく質も摂れます。とろとろで優しい味のスープです。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    105 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    105 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    42 µg
    しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、Aしょうゆ、…
    材料: しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、…
  • バターえびカレー

    • 206 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Firstsnows
    えびのうま味とかぼちゃの甘味でコクのあるカレーです。市販のルウを使うより、脂質をカットできてヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    755 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    236 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    755 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    236 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    74 µg
    むきえび、かぼちゃ、玉ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: むきえび、かぼちゃ、玉ねぎ、しょうが…
  • 簡単旨い 豚のしょうが焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.8 g
    happy sky
    隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、A酒、A塩…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)…
  • 簡単おかず さつまいものレモンバター炒め

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Marrietty
    さつまいもの甘みと、バター醤油とレモンの風味が好相性!さつまいもは便秘予防に役立つ不溶性食物繊維が含まれます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    21.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    21.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    さつまいも、バター、レモン汁、醤油、塩、ドライパ…
    材料: さつまいも、バター、レモン汁、醤油、…