レシピ数 : 7185 品
  • おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物

    • 160 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sachieママ
    卵入り巾着は噛む度にじゅわっとおいしいおだしがしみ出します。大根も一緒に煮ることで食べごたえも充分です。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    162 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    162 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    大根(半月切り)、卵、油揚げ(1人1/2枚)、う…
    材料: 大根(半月切り)、卵、油揚げ(1人1…
  • 簡単 こってり 手羽元煮込み

    • 217 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えみまふぃん
    鶏肉に多く含まれるメチオニンは、体内では生成できない必須アミノ酸で、快眠を促すと言われています。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    161 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    161 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏手羽元(1人3本)、にんにく(みじん切り)、サ…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、にんにく(みじ…
  • シンプルなレタスのサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レタスをシンプルに味わう簡単サラダ。玉レタスは、芯の切り口が白く、葉がみずみずしく、ツヤとハリのあるものが新鮮です。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    レタス、A、オリーブ油、湯、レモン汁、塩、鶏がら…
    材料: レタス、A、オリーブ油、湯、レモン汁…
  • 休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ

    • 226 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マサシッポ
    水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    178 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    178 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…
  • もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

    • 262 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆあなママ
    豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…
    材料: 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…
  • 大根葉(カブ葉)のふりかけ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぱんこ625
    カブは白い根の部分と葉の部分の栄養価は違い、葉の部分には、抗酸化作用のある栄養成分などたくさんの栄養が詰まっています。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    31 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    31 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    51 µg
    大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、かつお節、白ゴマ
    材料: 大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、か…
  • 簡単覚えやすい ひじきの煮物

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かごちゃー
    定番の常備菜、ひじきの煮物のレシピ。ちくわの塩味とうま味が染み出すので、調味料は控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    ひじき(乾燥)、人参、ちくわ、A醤油、A砂糖、A…
    材料: ひじき(乾燥)、人参、ちくわ、A醤油…
  • もやしと豆苗のナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキシャキ食感が良い、お手軽・節約レシピ。ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    39 µg
    もやし、豆苗、カットわかめ、A、白すりごま、ごま…
    材料: もやし、豆苗、カットわかめ、A、白す…
  • 豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.3 g
    のりまきたまご☆
    豚肉とカボチャで、ビタミンたっぷりの一品。油炒めで、カボチャに含まれるビタミンの吸収率を高めます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    171 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    171 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、小麦粉、南瓜、ししとう…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、小麦粉、南…
  • 合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏

    • 180 kcal
    • 食塩 1.6 g
    トイロ*
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。大きめにカットした食材は食べごたえ◎!鶏肉は皮を除いて脂質を約55%カットしました。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    206 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    206 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏モモ肉(皮なし)、塩コショウ、玉ねぎ、人参、し…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、塩コショウ、玉ね…