レシピ数 ： 123 品
-
ぶりのレモンバターソテー
- 218 kcal
- 食塩 0.8 g
レモンの爽やかな香りと、バターしょうゆのコクと香ばしさでご飯がすすみます。油を拭き取ることで臭みを抑えることができます。エネルギー218 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.5 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質5.0 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム325 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.5 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質5.0 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム325 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
砂肝ソテー ガーリックとパセリソース
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール160 mgカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール160 mgカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…材料： 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばのケチャップソース風ソテー
- 235 kcal
- 食塩 0.9 g
ケチャップベースの味付けで魚が苦手な方にも食べやすいレシピ。ご飯がすすむ炒めものです。エネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質15.5 g炭水化物9.4 g糖質9.0 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム326 mgカルシウム14 mgリン184 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質15.5 g炭水化物9.4 g糖質9.0 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム326 mgカルシウム14 mgリン184 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgさば（切り身）、酒、しょうが（絞り汁）、片栗粉、…材料： さば（切り身）、酒、しょうが（絞り汁…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単おいしい きのこソテー
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと唐辛子がアクセントのきのこソテー。いろいろなきのこの食感を楽しめるレシピです。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質1.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム235 mgカルシウム3 mgリン67 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質1.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム235 mgカルシウム3 mgリン67 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgしめじ、えのきたけ、マッシュルーム（白）、にんに…材料： しめじ、えのきたけ、マッシュルーム（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たんぱく質を控えた ぶりのガーリックソテー
- 195 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質を控えた分、大根を大きく切ってボリューム感をカバーしました。にんにくとバターの風味で味わい深い一皿です。エネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質16.7 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gコレステロール56 mgカリウム262 mgカルシウム20 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.9 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質16.7 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gコレステロール56 mgカリウム262 mgカルシウム20 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.9 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、大根、にん…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンのバターしょうゆソテー
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
たんぱく質を抑えながらエネルギーを補うため、サーモンを使いました。紅鮭や銀鮭より脂のノリが良く、脂質が多く含まれます。エネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物3.6 g糖質2.1 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム256 mgカルシウム6 mgリン125 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD5.3 µgビタミンB122.9 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物3.6 g糖質2.1 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム256 mgカルシウム6 mgリン125 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD5.3 µgビタミンB122.9 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgサーモン（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、まいた…材料： サーモン（切り身）、塩、こしょう、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけ
- 259 kcal
- 食塩 0.8 g
こんがりと焼いたぶりをフレッシュトマトたっぷりのソースでさわやかに。ソースは白身魚や鶏肉にもよく合います。エネルギー259 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.4 g脂質20.6 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール69 mgカリウム395 mgカルシウム37 mgリン201 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB124.1 µgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー259 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.4 g脂質20.6 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール69 mgカリウム395 mgカルシウム37 mgリン201 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB124.1 µgビタミンC8 mg葉酸18 µgぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょう（ぶり用）…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりとブロッコリーのにんにくソテー
- 211 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくを十分に加熱して香りがたってから、ぶりを並べます。にんにくの風味が引き立ちぶりの臭みをやわらげてくれますよ。エネルギー211 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質15.4 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム330 mgカルシウム28 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC18 mg葉酸46 µgエネルギー211 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質15.4 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム330 mgカルシウム28 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC18 mg葉酸46 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー（冷凍…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、ブロッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱりりんごソースのポークソテー
- 407 kcal
- 食塩 1.9 g
りんごとりんご酢でさっぱりとした味わいの一皿。ソースに加えたくるみには運動時に多く摂りたいオメガ３脂肪酸が含まれます。エネルギー407 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.2 g脂質28.3 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gコレステロール61 mgカリウム638 mgカルシウム37 mgリン250 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸40 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.2 g脂質28.3 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gコレステロール61 mgカリウム638 mgカルシウム37 mgリン250 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸40 µg豚ロース、大根、りんご（皮付き）、しょうが、くる…材料： 豚ロース、大根、りんご（皮付き）、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉のソテー ハーブサラダのせ
- 188 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと焼いた鶏肉が、酸味のきいたドレッシングと相性抜群。ハーブの香りと鶏肉に含まれるメチオニンがストレス緩和にも◎エネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.9 g脂質15.0 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gコレステロール62 mgカリウム277 mgカルシウム29 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.9 g脂質15.0 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gコレステロール62 mgカリウム277 mgカルシウム29 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸35 µg鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、ルッコラ、A…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
