便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2942 品
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根菜の和っ ミネストローネ
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の旨味たっぷり！さいの目にカットした野菜が食べごたえ充分。カリウムが豊富で、むくみ解消にもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.3 g脂質1.3 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール5 mgカリウム383 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸26 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.3 g脂質1.3 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール5 mgカリウム383 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸26 µgごぼう、れんこん、里いも、にんじん、セロリ、玉ね…材料： ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、…-
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キャベツとワカメの味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム48 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム48 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgキャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ材料： キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…-
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生姜香る さば缶カレー
- 376 kcal
- 食塩 1.4 g
しょうがをたっぷり効かせた、スパイシーなさば缶カレー。缶詰で手軽に作れ、スパイスとしょうがで体がぽかぽか温まります。エネルギー376 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質10.3 g炭水化物58.1 g糖質53.2 g食物繊維4.9 gコレステロール51 mgカリウム360 mgカルシウム186 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー376 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質10.3 g炭水化物58.1 g糖質53.2 g食物繊維4.9 gコレステロール51 mgカリウム360 mgカルシウム186 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC4 mg葉酸21 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…-
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そら豆と新じゃがのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいものうま味や栄養があるのは皮の近く。皮が薄い新じゃがはなるべく皮ごといただきましょう。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質4.2 g炭水化物14.0 g糖質8.0 g食物繊維6.0 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム9 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸33 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質4.2 g炭水化物14.0 g糖質8.0 g食物繊維6.0 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム9 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸33 µg新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマヨネーズ、A…材料： 新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマ…-
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醤油ベース ピーマンとコーンのトースト
- 207 kcal
- 食塩 1.4 g
パンに醤油！？の意外な美味しさ！パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約２倍にアップします。エネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物41.3 g糖質36.5 g食物繊維4.8 gコレステロール2 mgカリウム220 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物41.3 g糖質36.5 g食物繊維4.8 gコレステロール2 mgカリウム220 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピーマン、パプリ…材料： ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピー…-
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新じゃがとセロリ 押麦のポタージュ
- 117 kcal
- 食塩 1.0 g
押し麦がポタージュとよく合います。押し麦は食物繊維やカリウムが豊富で、むくみ解消や便秘解消におすすめです。エネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物20.7 g糖質14.1 g食物繊維6.6 gコレステロール7 mgカリウム440 mgカルシウム79 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸22 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物20.7 g糖質14.1 g食物繊維6.6 gコレステロール7 mgカリウム440 mgカルシウム79 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸22 µgじゃがいも（ダンシャク）、セロリ、押し麦、水、牛…材料： じゃがいも（ダンシャク）、セロリ、押…-
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春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質1.5 g食物繊維2.5 gコレステロール74 mgカリウム269 mgカルシウム106 mgリン90 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC78 mg葉酸215 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質1.5 g食物繊維2.5 gコレステロール74 mgカリウム269 mgカルシウム106 mgリン90 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC78 mg葉酸215 µg菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固ゆで）、A水…材料： 菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固…-
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アボカドとトマト 蕪のマリネ
- 79 kcal
- 食塩 0.3 g
抗酸化効果の高いトマトとアボカドは、味の相性も抜群！カブを加えることで歯ごたえが増し、満足度がアップします。エネルギー79 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質6.4 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム11 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸42 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質6.4 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム11 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸42 µgアボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ、Ａオリーブ…材料： アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ…-
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オーブンで 海老のマリネグリル
- 130 kcal
- 食塩 1.1 g
おもてなしにもおすすめのお手軽レシピ。えびは低脂質で、生活習慣病予防や疲労回復に役立つタウリンが豊富に含まれます。エネルギー130 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質3.3 g炭水化物12.2 g糖質7.7 g食物繊維4.5 gコレステロール105 mgカリウム382 mgカルシウム50 mgリン173 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸22 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質3.3 g炭水化物12.2 g糖質7.7 g食物繊維4.5 gコレステロール105 mgカリウム382 mgカルシウム50 mgリン173 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸22 µg有頭ブラックタイガー（1人150g）、ハーブソル…材料： 有頭ブラックタイガー（1人150g）…-
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あさりとベーコンのトマトスパ
- 361 kcal
- 食塩 1.9 g
あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。エネルギー361 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.2 g脂質5.9 g炭水化物64.8 g糖質57.7 g食物繊維7.1 gコレステロール20 mgカリウム761 mgカルシウム70 mgリン213 mg鉄2.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1218.0 µgビタミンC31 mg葉酸65 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.2 g脂質5.9 g炭水化物64.8 g糖質57.7 g食物繊維7.1 gコレステロール20 mgカリウム761 mgカルシウム70 mgリン213 mg鉄2.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1218.0 µgビタミンC31 mg葉酸65 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き100g/人）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
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