レシピ数 : 4157 品
  • レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸し

    • 71 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆんやともも
    レンジ加熱のお手軽レシピ。色鮮やかなかぼちゃにはビタミンC、Eが多く含まれます。食物繊維も豊富で、便秘改善にも◎
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    39 µg
    なす、赤パプリカ、黄パプリカ、カボチャ、サラダ油…
    材料: なす、赤パプリカ、黄パプリカ、カボチ…
  • スモークサーモンとアボカドの簡単丼

    • 388 kcal
    • 食塩 1.9 g
    makkocafe
    あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    スモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…
    材料: スモークサーモン、アボカド、Aオリー…
  • 白身魚のパプリカソース

    • 118 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    パプリカは旨味のある野菜で、西洋ではソースやスープに使われます。ビタミンC、カロテンや葉酸なども補えます。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    45 µg
    白身魚(たら)、小麦粉、油、赤パプリカ、玉ねぎ、…
    材料: 白身魚(たら)、小麦粉、油、赤パプリ…
  • 千切り野菜の中華サラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    たっぷりのもやしやにんじんが食べらえる一品。ごま油の風味が食欲をそそります。ハムの旨味で調味料が少なくてもおいしく。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    豆もやし、にんじん、ハム、Aしょうゆ、A砂糖、A…
    材料: 豆もやし、にんじん、ハム、Aしょうゆ…
  • 鶏むね肉の野菜あん

    • 157 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    1059 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    238 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    1059 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    238 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、ほうれん草、…
  • 黒酢はちみつレモンジュース

    • 44 kcal
    • 食塩 0.0 g
    keiO3
    爽やかな酸味が特徴の黒酢ジュース。はちみつレモンで疲労対策にもオススメ。夏場はさっぱり!寒い時期には温めても美味しい!
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    4 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    4 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    3 µg
    黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォーター
    材料: 黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォー…
  • キャベツと鶏肉の梅肉和え

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    虹色キッチン★
    梅肉の酸味がさっぱりさせているレシピです。鶏肉の皮を剥ぐことで脂をカットできるので、出来上がりの脂質量を減らせます。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    80 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    80 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    31 µg
    キャベツ、鶏むね肉(皮なし)、酒、梅干し、しょう…
    材料: キャベツ、鶏むね肉(皮なし)、酒、梅…
  • 簡単 豆腐チリ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    猫柳商店
    フライパン1枚のお手軽レシピ。低カロリーで、満足度の高い副菜です。おつまみとしてもおすすめ!
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    57 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    57 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、片栗粉、トマト、Aスイートチリソース、…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、トマト、Aスイート…
  • しらすとアボカドのごまポン酢丼

    • 309 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ハナウタ☆
    さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    150 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    150 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    しらす、アボカド、青じそ(せん切り)、ぽん酢しょ…
    材料: しらす、アボカド、青じそ(せん切り)…
  • エリンギとピーマンのきんぴら風

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    彩りのいい食材をきんぴら風に甘辛く炒めました。食感の違いをたのしめる1品。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    35 µg
    エリンギ、ピーマン、パプリカ(赤)、ごま油、みり…
    材料: エリンギ、ピーマン、パプリカ(赤)、…