レシピ数 : 4164 品
  • しっとり鶏ハムのサンドイッチ

    • 263 kcal
    • 食塩 1.3 g
    lezat_a
    やわらかしっとりの鶏ハムのサンドイッチは、ライ麦パンと相性◎!満足感のある1品です。
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリーブオイル、ラ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリー…
  • 美味しい いちごとバナナのスムージー

    • 166 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
    材料: 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…
  • 簡単レンジで粉ふきいも

    • 48 kcal
    • 食塩 0.2 g
    mfa_s12
    ほくほくとやわらかいじゃがいもに、ほんのりとパセリが香ります。電子レンジであっという間に作ることができる粉ふきいもです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ
    材料: じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ
  • 本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん

    • 415 kcal
    • 食塩 2.4 g
    スイーツレッスン
    甘辛な味が食欲そそるぶっかけうどん。各栄養素がバランス良く含まれます。糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、A牛肉うすぎ…
    材料: さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、…
  • パプリカとピーマンのおかかきんぴら

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    簡単お手軽なおかかきんぴら!パプリカは免疫力を高めてくれるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    21 µg
    黄パプリカ、ピーマン、ごま油、A酒、A砂糖、Aし…
    材料: 黄パプリカ、ピーマン、ごま油、A酒、…
  • 塩だれアボカド

    • 88 kcal
    • 食塩 0.3 g
    快くん
    濃厚なアボカドに、塩だれと青じその爽やかな香りがよく合います。あと一品欲しい時やおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    アボカド、A酒、A鶏がらスープの素、A塩、レモン…
    材料: アボカド、A酒、A鶏がらスープの素、…
  • 長芋とわかめのサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.3 g
    moj
    長いものシャキシャキとした食感がおいしい1品。しばらくおくと、長いもの粘りが出て違う食感を楽しめます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    長いも、カットわかめ、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 長いも、カットわかめ、めんつゆ(3倍…
  • さっぱりトマトの三杯酢サラダ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.2 g
    くみもんた
    青じその香りと、酢が効いたさっぱりとした味付けのサラダ。カロリー控えめで、あと1品ほしい時におすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    トマト、貝割れ菜、青じそ、A砂糖、A塩、A酢
    材料: トマト、貝割れ菜、青じそ、A砂糖、A…
  • 春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    39 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    39 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…
    材料: 春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…
  • 時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Mimosa♡
    春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬(汁含む)、…
    材料: 春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…