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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3939 品

306 / 394

新着順人気順

めかじきのカレーソテー　ミントヨーグルトソース
188 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
めかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、カレー…

材料：めかじき（切り身）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
152 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

21 mg

リン

163 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

21 mg

リン

163 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

31 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

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食物繊維

5.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

21 mg

リン

163 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

21 mg

リン

163 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

31 µg
小松菜のペペロンスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
HIROマンマ

食欲をそそる香り。小松菜は3大抗酸化ビタミンのACEが豊富。しかも油で炒めることで、吸収率がよりアップします。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg
小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、に…

材料：小松菜、コンソメキューブ、水、オリー…

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高血圧

脂質異常症

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

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炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

67 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

67 µg
グリルでゴーヤーのチーズチキングリル
122 kcal

食塩 0.5 g
まじゅじゅ

切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

鉄

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亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

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亜鉛

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葉酸

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ゴーヤー、鶏もも肉（皮なし）、チーズ（溶けるタイ…

材料：ゴーヤー、鶏もも肉（皮なし）、チーズ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

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53 µg
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ
173 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

春雨の代わりにしらたきを使用して、糖質とエネルギーを抑えたヘルシーチャプチェです。たっぷり野菜で食べ応えも大満足◎

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

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リン

141 mg

鉄

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32 µg
牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらたき（糸こんに…

材料：牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらた…

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

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カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

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173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

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亜鉛

2.7 mg

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32 µg
豚肉となすとまいたけの煮物
166 kcal

食塩 1.2 g
キャラメリーナ

ご飯のおかずにぴったりの一品。豚肉はしゃぶしゃぶ用を使うと、やわらかく仕上がります。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

16 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

11.4 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

16 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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35 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、まいたけ、A…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、…

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166 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

16 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

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1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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166 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

16 mg

リン

134 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
おかひじきのきんぴら
47 kcal

食塩 0.5 g
HaradaKiTN

甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…

材料：おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
魚嫌いさんにカジキとなすのチリソース
196 kcal

食塩 1.1 g
河埜玲子

カジキは、身体の代謝に欠かせない、ビタミンB群が豊富。さらにたんぱく質の質を表すアミノ酸スコアがベストバランスの１００！

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg
かじき、塩、エリンギ、片栗粉、なす、サラダ油、A…

材料：かじき、塩、エリンギ、片栗粉、なす、…

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196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg
インドの味ひよこ豆のヨーグルトサラダ
98 kcal

食塩 0.3 g
Hoink

スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
ひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、Aガラムマサ…

材料：ひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、…

糖尿病

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エネルギー

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カルシウム

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たんぱく質

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15.4 g

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食物繊維

5.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

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リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ミックスパエリヤ
333 kcal

食塩 1.3 g
せつぶんひじき

お手軽なのに食卓を華やかに彩るパエリア。おもてなしにもお勧めです。具沢山で栄養バランスも◎！

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

56.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

48 mg

リン

187 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

56.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

48 mg

リン

187 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg
米（洗わない）、鶏もも肉、エビ（殻つき、出来れば…

材料：米（洗わない）、鶏もも肉、エビ（殻つ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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たんぱく質

13.8 g

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6.5 g

炭水化物

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コレステロール

56 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

48 mg

リン

187 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

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葉酸

65 µg

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333 kcal

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1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

56.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

48 mg

リン

187 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg