玉ねぎレシピ全1504品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1504 品

151 / 151

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サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ
165 kcal

食塩 1.1 g
おやや★

血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効！

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg
サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…

材料：サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大…

糖尿病

10分以内

旬の食材

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮
192 kcal

食塩 1.1 g
rie-tin

豚バラ肉使わず、豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）、にんにく（…

材料：新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

23 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
豚と大根の味噌煮込み
222 kcal

食塩 1.4 g
kumissy

豚肉のうま味を吸った大根が絶品。弱火で煮込むことで、煮崩れせずに仕上げることができます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、Ａ砂糖、…

材料：豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし…

糖尿病

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
なすと玉ねぎのお味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
3姉妹ちゃんママ

玉ねぎの甘みでおいしさ広がるみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg