レシピ数 : 1158 品
  • もずく入りヒラヤーチー

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A…
    材料: 小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cm…
  • そば米雑炊

    • 98 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    徳島県の郷土料理。そば米とはそばの実をゆでてから乾燥させ、皮を取り除いたもの。そばには食物繊維の他、ミネラルが豊富です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    88 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    88 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    そば米、A 水、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 塩…
    材料: そば米、A 水、A めんつゆ(3倍濃…
  • たこめし

    • 204 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    40.9 g
    糖質
    39.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    141 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    40.9 g
    糖質
    39.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    141 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    白米、玄米、ゆでだこ(薄切り)、にんじん(せん切…
    材料: 白米、玄米、ゆでだこ(薄切り)、にん…
  • どんどろけめし(豆腐の炊き込みごはん)

    • 214 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鳥取中部の方言で雷を「どんどろけ」と呼び、豆腐を炒める時の音が、この料理の名前の由来。具だくさんの炊き込みご飯です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    白米、木綿豆腐(水きりする)、ごま油、A だし汁…
    材料: 白米、木綿豆腐(水きりする)、ごま油…
  • 甘酒でかぶら寿し

    • 93 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    塩漬けのかぶに塩漬けの魚をはさみ、米糀で漬け込んで発酵させた石川県伝統の発酵食品を作りやすいよう、甘酒を使ってアレンジ。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    33 µg
    かぶ(皮むき)、塩、しめさば(薄切り)、にんじん…
    材料: かぶ(皮むき)、塩、しめさば(薄切り…
  • ほうとう風うどん

    • 229 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    白菜やかぼちゃ、きのこなどたっぷりの野菜で満足感アップ。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    148 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    148 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    95 µg
    ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白菜(一口大に…
    材料: ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白…
  • いかにんじん

    • 46 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    福島県の郷土料理で年末年始に登場することが多い一品。するめのうまみと、にんじんのシャキっとした食感が後引きます。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    にんじん(せん切り)、するめ(細切り)、刻み昆布…
    材料: にんじん(せん切り)、するめ(細切り…
  • スープカレー

    • 418 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    1024 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    406 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    1024 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    406 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    93 µg
    鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切…
  • 二色そぼろ丼

    • 606 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桜林 芙美
    懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。
    エネルギー
    606 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    27.0 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    280 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    606 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    27.0 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    280 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    48 µg
    卵そぼろ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、サラダ油、肉…
    材料: 卵そぼろ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、…
  • 具沢山 ちらし寿司

    • 300 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ひな祭りやお祝い事にぴったりのちらし寿司。卵そぼろやいんげんを彩りよく盛り付けて華やかに。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    148 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    148 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、A塩、こんに…
    材料: 米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、…