焼き物レシピ全654品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 654 品

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電子レンジで温玉豆腐丼
396 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg
麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、焼き海苔、温泉卵、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、焼き海…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg
いわしの蒲焼き丼梅風味
453 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

83 mg

リン

264 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

83 mg

リン

264 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…

材料：いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…

糖尿病

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

83 mg

リン

264 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

83 mg

リン

264 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
まんぷく朝ごはんどんぶり
446 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…

材料：納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

リン

519 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

13.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

262 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

222 mg

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519 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

130 µg
牛肉のバジル炒めどんぶり
604 kcal

食塩 4.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…

材料：牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…

女性の美容

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エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg