焼き豆腐レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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カキと焼き豆腐の炊いたん
151 kcal

食塩 1.3 g
ついてるさとちゃん

牡蠣は海のミルクと呼ばれ、栄養バランスの良い完全栄養食品。糖質の50％以上は効率よくエネルギーに変わるグリコーゲンです。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
カキ (可食部）、酒、片栗粉、焼き豆腐、A、…

材料：カキ (可食部）、酒、片栗粉、焼き…

糖尿病

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
肉なし焼き豆腐としめじの麻婆豆腐
191 kcal

食塩 1.6 g
矢切のねぎちゃん

肉なしでも食べごたえしっかり。赤みそとオイスターソースのコクと旨味で、ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg
焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板醤、ごま油、…

材料：焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

209 mg

リン

206 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮
117 kcal

食塩 1.3 g
ぽろん５２６

育ち盛りのお子さまから高齢の方まで必要不可欠な栄養素、たんぱく質が摂れます。活動性や免疫力の低下を予防しましょう！

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａ…

材料：焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、Ａ水、Ａ…

シニア

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

83 mg

リン

101 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg