レシピ数 ： 6724 品
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オニオンサラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
血液サラサラ効果のある、玉葱を使った朝食におすすめサラダです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gコレステロール1 mgカリウム92 mgカルシウム10 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gコレステロール1 mgカリウム92 mgカルシウム10 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸9 µg玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング（青…材料： 玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレ…-
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ブロッコリーの胡麻マヨ和え
- 75 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーの食感を楽しみましょうエネルギー75 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質6.7 g炭水化物3.7 g糖質1.1 g食物繊維2.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム32 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸111 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質6.7 g炭水化物3.7 g糖質1.1 g食物繊維2.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム32 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸111 µgブロッコリー、A、白ごま、マヨネーズ、塩材料： ブロッコリー、A、白ごま、マヨネーズ…-
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カニの五目酢の物
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりと酢をきかせた減塩メニューですエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム143 mgカルシウム25 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸13 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム143 mgカルシウム25 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸13 µgカニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾)、調味料、…材料： カニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾…-
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さっぱり柚子味噌かけ
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
温かくても、冷たくても食べられるメニューですエネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム42 mgリン36 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム42 mgリン36 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgこんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…材料： こんにゃく、大根（半月切り）、人参（…-
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ノンオイル ニンジンビスコッティ
- 65 kcal
- 食塩 0.2 g
噛みごたえがあり満足度もアップ。栄養価の高いにんじんの甘みをいかしたヘルシーお菓子です。エネルギー65 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質0.8 g炭水化物13.0 g糖質12.4 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム69 mgカルシウム15 mgリン28 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質0.8 g炭水化物13.0 g糖質12.4 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム69 mgカルシウム15 mgリン28 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg薄力粉、砂糖、卵、ベーキングパウダー、にんじん、…材料： 薄力粉、砂糖、卵、ベーキングパウダー…-
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絹さやの味わいサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。エネルギー40 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.7 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム245 mgカルシウム37 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.7 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム245 mgカルシウム37 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸52 µg絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…材料： 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…-
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新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.9 g脂質4.1 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.9 g脂質4.1 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸32 µg新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…材料： 新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、…-
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お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム455 mgカルシウム17 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸124 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム455 mgカルシウム17 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸124 µg牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…材料： 牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…-
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スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め
- 147 kcal
- 食塩 1.5 g
味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ１品です。エネルギー147 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質8.3 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム473 mgカルシウム34 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸54 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質8.3 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム473 mgカルシウム34 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸54 µg豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…-
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お好み焼き風 オムキャベもやし
- 216 kcal
- 食塩 1.7 g
お好み焼きソースの甘辛い味で、たっぷりの野菜もあっという間に完食！子供から大人まで喜ぶ一品です。エネルギー216 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.7 g脂質14.3 g炭水化物12.0 g糖質8.9 g食物繊維3.1 gコレステロール210 mgカリウム348 mgカルシウム82 mgリン169 mg鉄1.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC41 mg葉酸124 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.7 g脂質14.3 g炭水化物12.0 g糖質8.9 g食物繊維3.1 gコレステロール210 mgカリウム348 mgカルシウム82 mgリン169 mg鉄1.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC41 mg葉酸124 µgキャベツ、もやし、塩、胡椒、醤油、ごま油、卵、顆…材料： キャベツ、もやし、塩、胡椒、醤油、ご…-
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