レシピ数 ： 775 品
-
えびと野菜の和風ジュレサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
和風だしで作るジュレサラダです。最後にオリーブ油をかけることで、だしの風味が引き立ちます。食欲がない時にもおすすめ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.7 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール38 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン71 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.7 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール38 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン71 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgむきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマト、和風だし…材料： むきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.2 g
冷凍食材のブロッコリーとむきえびを使った簡単副菜。包丁を使わないので手軽にできる一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸75 µgブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍）、マヨネー…材料： ブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもときゅうりのたらマヨサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB１が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール41 mgカリウム263 mgカルシウム18 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール41 mgカリウム263 mgカルシウム18 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC10 mg葉酸16 µg長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ材料： 長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ-
-
お気に入りから
削除しました
-
レタスとブロッコリーとハムのおかずサラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆでブロッコリーとハムを加えたボリューム満点のおかずサラダです。パンやスープを添えて、簡単なランチにもおすすめです。エネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質10.5 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール6 mgカリウム350 mgカルシウム39 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸80 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質10.5 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール6 mgカリウム350 mgカルシウム39 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸80 µgグリーンリーフ（お好みのレタスで）、紫玉ねぎ、ブ…材料： グリーンリーフ（お好みのレタスで）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消や食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム238 mgカルシウム23 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム238 mgカルシウム23 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgなす、えのきたけ、小ねぎ（小口切り）、A、白ごま…材料： なす、えのきたけ、小ねぎ（小口切り）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鰆とグレープフルーツのサラダ
- 256 kcal
- 食塩 1.4 g
鰆と2色のグレープフルーツの彩り鮮やかなサラダです。鰆は良質のたんぱく質や、DHAやEPAが豊富です。エネルギー256 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.8 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質10.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム54 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC16 mg葉酸15 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.8 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質10.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム54 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC16 mg葉酸15 µgさわら、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、強力粉、パセリ（…材料： さわら、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、強力…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶとりんごのヨーグルトサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム181 mgカルシウム54 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム181 mgカルシウム54 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgかぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ（塩味）、カ…材料： かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え
- 277 kcal
- 食塩 1.1 g
肉より豆腐が多いハンバーグですが、ひき肉は牛のみを使って肉感をアップ。肉を豆腐に置き換えた分、カリウムも減って◎！エネルギー277 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質19.1 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール88 mgカリウム384 mgカルシウム90 mgリン152 mg鉄2.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸45 µgエネルギー277 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質19.1 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール88 mgカリウム384 mgカルシウム90 mgリン152 mg鉄2.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸45 µg木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ（みじん切り）、溶き…材料： 木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ（みじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいもとにんじんの中華風サラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.4 g
じゃがいもとにんじんをさっとゆでた、シャキシャキ食感がおいしいサラダ。豆板醤のピリリとした辛味で箸がすすみます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物11.9 g糖質7.1 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸13 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物11.9 g糖質7.1 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸13 µgじゃがいも、にんじん、A、酢、砂糖、しょうゆ、ご…材料： じゃがいも、にんじん、A、酢、砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜と桜えびの中華サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.1 g
桜えびとにんにくは弱火で加熱することで旨味が出ます。旨味たっぷりの油ごと水菜をあえていただきます。あと一品欲しい時にも。エネルギー59 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質4.2 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gコレステロール28 mgカリウム212 mgカルシウム144 mgリン74 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸55 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質4.2 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gコレステロール28 mgカリウム212 mgカルシウム144 mgリン74 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸55 µg水菜、にんにく、桜えび、ごま油材料： 水菜、にんにく、桜えび、ごま油-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
