レシピ数 ： 4634 品
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旬の野菜でササッと浅漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
３種類の野菜を使った彩りのよい浅漬け。昆布を入れることでうまみがアップします。エネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム20 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム20 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgかぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、とうがらし（…材料： かぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、…-
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新じゃがの煮ころがし
- 290 kcal
- 食塩 2.6 g
皮もまるごと味わう新じゃが。じっくり炒めて、いものおいしい香りをしっかりと引き出します。エネルギー290 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質4.6 g脂質12.2 g炭水化物41.1 g糖質38.5 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム890 mgカルシウム11 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸48 µgエネルギー290 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質4.6 g脂質12.2 g炭水化物41.1 g糖質38.5 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム890 mgカルシウム11 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸48 µg新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、しょうゆ、砂糖材料： 新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、…-
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簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの
- 70 kcal
- 食塩 0.5 g
ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール20 mgカリウム221 mgカルシウム8 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸18 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール20 mgカリウム221 mgカルシウム8 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸18 µg鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こ…材料： 鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラ…-
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だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け
- 257 kcal
- 食塩 1.0 g
食欲がないときでも、梅の酸味とだし汁であっさりと食べられます。朝食や夜食としてもおすすめです。エネルギー257 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.1 g脂質4.7 g炭水化物50.0 g糖質46.3 g食物繊維3.7 gコレステロール4 mgカリウム179 mgカルシウム42 mgリン105 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.1 g脂質4.7 g炭水化物50.0 g糖質46.3 g食物繊維3.7 gコレステロール4 mgカリウム179 mgカルシウム42 mgリン105 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgA麦ご飯（押麦３割）、Aしょうゆ、Aかつお節、A…材料： A麦ご飯（押麦３割）、Aしょうゆ、A…-
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焼き豆腐の田楽風
- 105 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛いみそだれが食欲をそそる一品です。たんぱく質もしっかりととれて、ご飯のおかずやおつまみにぴったりです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質5.3 g炭水化物7.0 g糖質5.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム99 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質5.3 g炭水化物7.0 g糖質5.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム99 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µg木綿豆腐、A、みそ、みりん、砂糖、しょうゆ材料： 木綿豆腐、A、みそ、みりん、砂糖、し…-
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えのきと春菊の肉巻き
- 173 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が摂れる春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。エネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 g食物繊維1.8 gコレステロール43 mgカリウム454 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸63 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.7 g糖質3.9 g食物繊維1.8 gコレステロール43 mgカリウム454 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸63 µg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、サ…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…-
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トマトとレタスのみそ汁
- 23 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム16 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸25 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム16 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸25 µgトマト、レタス、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： トマト、レタス、だし汁（かつお昆布）…-
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山芋とスプラウトの塩麹和え
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。エネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物10.3 g糖質9.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム25 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物10.3 g糖質9.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム25 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸12 µg山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…材料： 山いも、ブロッコリースプラウト、オリ…-
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こんにゃくのピリ辛煮物
- 6 kcal
- 食塩 0.5 g
こんにゃくの食感とこしょうの味付けがおいしい副菜です。冷めてもおいしいので、あと一品ほしいときやお弁当にもおすすめです。エネルギー6 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム26 mgカルシウム23 mgリン7 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム26 mgカルシウム23 mgリン7 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgこんにゃく、こしょう、A、しょうゆ、和風だしの素…材料： こんにゃく、こしょう、A、しょうゆ、…-
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節約 豚肉と大根の炒め煮
- 198 kcal
- 食塩 1.5 g
大根は薄く切ることで、短時間で味が染み込みやすくなります。ご飯が進む味付けです。エネルギー198 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.6 g脂質10.3 g炭水化物8.3 g糖質6.9 g食物繊維1.4 gコレステロール54 mgカリウム518 mgカルシウム28 mgリン191 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸37 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.6 g脂質10.3 g炭水化物8.3 g糖質6.9 g食物繊維1.4 gコレステロール54 mgカリウム518 mgカルシウム28 mgリン191 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸37 µg豚もも薄切り肉、塩、大根、しょうが、にんにく、サ…材料： 豚もも薄切り肉、塩、大根、しょうが、…-
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