レシピ数 : 370 品
  • あさりの酒蒸し

    • 48 kcal
    • 食塩 2.4 g
    吉田勝彦
    ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    65 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    65 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    あさり(1人殻つき150g)、レタス、にんにく、…
    材料: あさり(1人殻つき150g)、レタス…
  • 鶏むね肉のオイマヨあえ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    マヨネーズのコクとオイスターソースのうま味でご飯がすすむ味わい。鶏むね肉は下味をつけることでやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    195 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    195 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏むね肉(皮なし)、レタス、片栗粉、サラダ油、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、レタス、片栗粉、…
  • さば缶コロッケ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    141 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    141 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り)、Aさば水煮缶(…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り)、A…
  • カリッと高野豆腐&きのこクリーム煮どんぶり

    • 490 kcal
    • 食塩 0.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    687 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    324 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    687 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    324 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    70 µg
    きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…
    材料: きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…
  • カラフルチョップドサラダ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに!むくみ予防に役立つカリウムや、便秘予防に役立つ食物繊維が補えます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    67 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    67 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    65 µg
    アボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ(な…
    材料: アボカド、サニーレタス、ミニトマト、…
  • サバ缶と茄子のオープンサンド

    • 306 kcal
    • 食塩 1.8 g
    santababy
    たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量)、なす、に…
    材料: 食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量…
  • レタスともずくの和風コンソメスープ

    • 41 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トイロ*
    レタスのシャキシャキ感が◎レタスは歯触りが楽しめるよう、長く煮すぎないのがポイントです。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    レタス、玉ねぎ 、ベーコン、生もずく、サラダ油、…
    材料: レタス、玉ねぎ 、ベーコン、生もずく…
  • コロコロ夏野菜のハンバーグ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    HIROマンマ
    彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    106 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    106 mg
    葉酸
    74 µg
    ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、A豚ひき肉(…
    材料: ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…
  • 野菜酢ープ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に!酢の量はお好みで調整してください。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢
    材料: レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢
  • 薄切り肉の野菜もりもりサンド

    • 317 kcal
    • 食塩 2.0 g
    さとこぱんたーに
    気分がアガること間違いなし!心もお腹も満足度◎のサンドイッチです。栄養バランスもバッチリ!
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    37.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    118 mg
    カリウム
    641 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    229 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    37.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    118 mg
    カリウム
    641 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    229 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    117 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、カロリーハーフマヨネー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、カロリーハ…