もやし炒め物レシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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豚ともやしの生姜あん炒め
183 kcal

食塩 0.9 g
yummysunny

炒めるだけの簡単レシピ。とろみをつけることで、味が絡まりやすくなります。しょうがが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…

材料：豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
基本の野菜炒め
141 kcal

食塩 1.7 g
けゆあ

強火で手早く炒め、野菜のシャキシャキ感を残すのがポイント。一品で一日にとりたい野菜の１/3以上が摂取できます。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

41 mg

リン

151 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

41 mg

リン

151 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
豚もも薄切り肉、しょうゆ（下味用）、酒（下味用）…

材料：豚もも薄切り肉、しょうゆ（下味用）、…

糖尿病

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141 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

41 mg

リン

151 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

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0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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141 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.8 g

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6.8 g

炭水化物

8.6 g

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6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

41 mg

リン

151 mg

鉄

0.8 mg

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1.3 mg

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0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
豚レバーのレバニラ炒め
119 kcal

食塩 1.1 g
kaerururu

レバーは丁寧に下処理し、下味をつけること臭みを感じずでおいしく召しあがっていただけます。甘辛い味付けでご飯が進みます。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

25 mg

リン

174 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

10.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

381 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

25 mg

リン

174 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

10.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

381 µg
豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラダ油、A、し…

材料：豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラ…

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119 kcal

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1.1 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

25 mg

リン

174 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

10.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

381 µg

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119 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

353 mg

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鉄

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10.1 µg

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19 mg

葉酸

381 µg
スタミナ満点ニラともやしの豚キムチ炒め
147 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ１品です。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg
豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、ごま油…

材料：豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…

糖尿病

女性の美容

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147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

34 mg

リン

163 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

54 µg