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さっぱりトマトバンバンジー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…材料： 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょうゆ、Aゴマ油、A酢、A…-
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鶏むね肉でヘルシーに 簡単梅和え
- 118 kcal
- 食塩 0.6 g
低脂肪・低カロリーの食材、鶏むね肉を使ったレシピです。梅や生姜がさっぱり美味しいです！エネルギー118 kcalたんぱく質15.5 g脂質4.2 g炭水化物3.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム291 mgエネルギー118 kcalたんぱく質15.5 g脂質4.2 g炭水化物3.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム291 mg鶏むね肉（皮なし）、梅干し、しょうが、しょうゆ、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し、しょうが、しょうゆ、かつお節、片栗粉、みょう…-
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かれいの煮付け
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味をいかしたシンプルな煮付けです。甘辛い味で、ご飯が進みます。エネルギー109 kcalたんぱく質14.8 g脂質1.4 g炭水化物5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム280 mgエネルギー109 kcalたんぱく質14.8 g脂質1.4 g炭水化物5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム280 mgかれい、しょうが（薄切り）、煮汁、酒、水、しょう…材料： かれい、しょうが（薄切り）、煮汁、酒、水、しょうゆ、砂糖-
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簡単 本格エビチリ
- 121 kcal
- 食塩 1.1 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。エネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgエネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgえび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ…材料： えび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ（みじん切り）、A、ケチ…-
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ねぎと山椒でいただく 焼き鳥
- 111 kcal
- 食塩 0.6 g
ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除けばカロリーを減らすことができます。エネルギー111 kcalたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.3 gコレステロール44 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム364 mgエネルギー111 kcalたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.3 gコレステロール44 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム364 mg鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ね…材料： 鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ねぎ、Aごま油、A塩、Aレ…-
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白身魚のムニエル カレーソース
- 154 kcal
- 食塩 0.9 g
おいしい減塩料理にスパイスは欠かせません。カレー粉の風味が塩味の物足りなさを補います。エネルギー154 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.8 g炭水化物8.7 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー154 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.8 g炭水化物8.7 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム405 mg白身魚（タラ、タイ、カレイ、サーモンなど）、塩コ…材料： 白身魚（タラ、タイ、カレイ、サーモンなど）、塩コショウ、カレー粉、小麦粉…-
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トマトにピリリ ブラックペッパーだけ
- 16 kcal
- 食塩 0.0 g
黒こしょうでおいしい無塩レシピ。さっぱりとしていて、黒こしょうのピリリとした辛味がくせになる一品です。エネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgトマト、粗びき黒こしょう材料： トマト、粗びき黒こしょう-
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トマトとみょうがのおひたし
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgトマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ材料： トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ-
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簡単トマトの塩麹サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。エネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgトマト、塩麹、青じそ（せん切り）材料： トマト、塩麹、青じそ（せん切り）-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、水、小ねぎ-
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