仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
夜遅めヘルシーご飯 のレシピ 516品
鶏肉の皮を取ることでカロリーを半分にしてヘルシーに。大人から子供まで人気のある味付けの美味しいレシピです。
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エネルギー
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148kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.4g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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271mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、片栗粉、サラダ油、酒、み…
まぐろの赤身はたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富で身体の組織や酵素などの合成材料となり糖尿病の予防や改善におすすめです
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エネルギー
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85kcal
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たんぱく質
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9.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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278mg
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材料：
まぐろ、粒マスタード、マヨネーズ、しょうゆ、パプリカ（赤）、パプリカ…
老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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93mg
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材料：
黄パプリカ、赤パプリカ、玉ねぎ、A酢、Aオリーブ油、A砂糖、A粗びき…
やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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11.1g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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452mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒、おろしにんにく、小麦粉、サラダ…
キムチに含まれるの乳酸菌と食物繊維の働きが腸内環境を整えます。ワカメ、ささみとの組み合わせがとてもヘルシー！
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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5.7g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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536mg
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材料：
ささみ、わかめ、小ねぎ、キムチ、酒、塩こしょう、ごま油
さつま芋は皮付きにしてポリフェノールと抗酸化ビタミン、食物繊維を無駄なく摂取。
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エネルギー
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278kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.9g
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炭水化物
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60.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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225mg
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材料：
さつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみつ、塩、和風だしの素…
たっぷりごまが香ばしい、甘辛ソースでいただく棒々鶏。淡白な鶏むね肉も満足感たっぷりです。
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エネルギー
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149kcal
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たんぱく質
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14.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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301mg
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材料：
鶏胸肉、Ａ酒、Ａ塩、きゅうり、塩、Ｂ味噌、Ｂ砂糖、Ｂ酒、Ｂ白炒りごま
手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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45mg
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材料：
とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、A塩…
低カロリーな鱈に、血液サラサラ作用のあるほうれん草と食物繊維が豊富なしめじを使ったレシピ。葱を添えればその効果が強固に！
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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16.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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628mg
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材料：
たら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバター、Ａめんつゆ（三倍濃縮）
まぐろは血液をサラサラにするEPAとDHAが豊富。さらにマグネシウムがインスリンの分泌を促して糖尿病を予防します。
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エネルギー
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115kcal
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たんぱく質
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17.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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405mg
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材料：
まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、タレ、オイスターソース、しょうゆ、ごま…
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