レシピ数 ： 75 品
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冬瓜と桜えびの中華スープ 生姜風味
- 38 kcal
- 食塩 1.1 g
生姜の風味と、桜えびの旨味が効いたスープ。冬瓜には利尿作用があり、昔からむくみとりに利用されています。エネルギー38 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム198 mgカルシウム39 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸29 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム198 mgカルシウム39 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸29 µgとうがん、さくらえび、調味料、ごま油（炒め用）、…材料： とうがん、さくらえび、調味料、ごま油…-
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なめこと卵の中華スープ
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
ふわっと卵が広がる、やさしい味のレシピです。各栄養素がバランスよく含まれた、優秀なスープ！エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.3 g食物繊維0.9 gコレステロール56 mgカリウム114 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.3 g食物繊維0.9 gコレステロール56 mgカリウム114 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸26 µg卵、玉ねぎ、人参、なめこ、水、鶏ガラスープの素、…材料： 卵、玉ねぎ、人参、なめこ、水、鶏ガラ…-
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簡単 もやしの中華スープ
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
もやしをたっぷり使ったお手軽スープ。シャキシャキとした歯ごたえが食べ応えをUP。各栄養素をバランスよく含む優秀スープ！エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質1.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gコレステロール56 mgカリウム63 mgカルシウム11 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質1.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gコレステロール56 mgカリウム63 mgカルシウム11 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgもやし、卵、細ねぎ（小口切り）、水、Ａ顆粒鶏ガラ…材料： もやし、卵、細ねぎ（小口切り）、水、…-
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えのきと長ねぎの中華スープ
- 38 kcal
- 食塩 1.0 g
優しい味わいのえのきたけがたっぷり入ったスープ。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。エネルギー38 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム238 mgカルシウム11 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸57 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム238 mgカルシウム11 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸57 µgえのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょうゆ、オイス…材料： えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょ…-
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ひじきの中華スープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
海藻たっぷりのスープ。海藻は水溶性の食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。エネルギー33 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム53 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー33 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム53 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgひじき（乾燥）、絹ごし豆腐、カットわかめ、ごま油…材料： ひじき（乾燥）、絹ごし豆腐、カットわ…-
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炒めたキャベツの中華スープ
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
ごま油が香る具だくさんスープ。キャベツを炒めてから煮ることで、香ばしくなり、キャベツの甘さが際立ちます。エネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物4.3 g糖質3.0 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム180 mgカルシウム42 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸61 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物4.3 g糖質3.0 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム180 mgカルシウム42 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸61 µgキャベツ、ごま油、水、中華風だしの素、塩、こしょ…材料： キャベツ、ごま油、水、中華風だしの素…-
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具沢山 さつまいもの中華スープ
- 80 kcal
- 食塩 1.2 g
さつま芋の甘味がおいしい中華スープ。食べ応えがあり、食物繊維、カリウムがたっぷり。高血圧の予防、改善にお勧めです。エネルギー80 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物17.1 g糖質15.1 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム329 mgカルシウム23 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸32 µgエネルギー80 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物17.1 g糖質15.1 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム329 mgカルシウム23 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸32 µgさつまいも 、玉ねぎ、にんじん、しめじ 、ベーコ…材料： さつまいも 、玉ねぎ、にんじん、しめ…-
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三つ葉と卵のふわふわ中華スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 g食物繊維0.0 gコレステロール111 mgカリウム64 mgカルシウム16 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 g食物繊維0.0 gコレステロール111 mgカリウム64 mgカルシウム16 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgみつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…材料： みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風…-
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具沢山 塩ちゃんこ鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.4 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.3 g食物繊維4.5 gコレステロール115 mgカリウム907 mgカルシウム91 mgリン292 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸137 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.3 g食物繊維4.5 gコレステロール115 mgカリウム907 mgカルシウム91 mgリン292 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸137 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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しいたけと長ねぎの中華スープ
- 30 kcal
- 食塩 1.1 g
うまみ成分たっぷりのしいたけを使い、おいしく減塩をします。しいたけに含まれるエリタデニンには降圧効果があると言われます。エネルギー30 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.4 g脂質1.2 g炭水化物4.5 g糖質2.8 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム140 mgカルシウム13 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸35 µgエネルギー30 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.4 g脂質1.2 g炭水化物4.5 g糖質2.8 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム140 mgカルシウム13 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸35 µg長ねぎ、しいたけ、ごま油、ラー油、A、水、中華風…材料： 長ねぎ、しいたけ、ごま油、ラー油、A…-
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