レシピ数 ： 779 品
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ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
- 156 kcal
- 食塩 0.7 g
抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー156 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 g食物繊維2.8 gコレステロール21 mgカリウム475 mgカルシウム188 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC42 mg葉酸106 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 g食物繊維2.8 gコレステロール21 mgカリウム475 mgカルシウム188 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC42 mg葉酸106 µgケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…材料： ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…-
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サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ
- 117 kcal
- 食塩 0.5 g
女性に人気のチアシードのドレッシングで食べるサーモンサラダ。美肌作りに欠かせないビタミンEや必須脂肪酸が豊富です。エネルギー117 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質7.4 g炭水化物7.3 g糖質5.5 g食物繊維1.8 gコレステロール21 mgカリウム248 mgカルシウム48 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC14 mg葉酸16 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質7.4 g炭水化物7.3 g糖質5.5 g食物繊維1.8 gコレステロール21 mgカリウム248 mgカルシウム48 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC14 mg葉酸16 µgサーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ベビーリー…材料： サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…-
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ベビーリーフとグレープフルーツサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム23 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸7 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム23 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸7 µgグレープフルーツ（ピンク）、ベビーリーフ、ドレッ…材料： グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリ…-
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牡蠣のソテー香味 サラダどんぶり
- 527 kcal
- 食塩 2.2 g
片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！ プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。エネルギー527 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.7 g脂質22.4 g炭水化物71.9 g糖質65.3 g食物繊維6.6 gコレステロール56 mgカリウム653 mgカルシウム146 mgリン268 mg鉄3.1 mg亜鉛14.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC12 mg葉酸118 µgエネルギー527 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.7 g脂質22.4 g炭水化物71.9 g糖質65.3 g食物繊維6.6 gコレステロール56 mgカリウム653 mgカルシウム146 mgリン268 mg鉄3.1 mg亜鉛14.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC12 mg葉酸118 µg◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…-
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クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
クレソンの香り立つサラダです。レモンを加えた味付けが、ゆでた鶏肉とクレソンを馴染ませ美味しさアップさせてくれます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.8 g脂質2.6 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム223 mgカルシウム35 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸51 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.8 g脂質2.6 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム223 mgカルシウム35 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸51 µg鶏むね肉(皮なし)、A水、A酒、クレソン、Bエキ…材料： 鶏むね肉(皮なし)、A水、A酒、クレ…-
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サラダが美味しい 柿ドレッシング
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
びっくりな美味しさ、柿の甘味がやさしいサッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ約1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質2.3 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム2 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸3 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質2.3 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム2 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸3 µg柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レモン汁、塩、…材料： 柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レ…-
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柿とかぶの秋サラダ
- 75 kcal
- 食塩 0.6 g
旬を味わえる一品です。柿の甘味と生ハムの塩味が好相性！キュウリとカブは塩で脱水させておくと、水っぽくなりません。エネルギー75 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質7.0 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム220 mgカルシウム21 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸31 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質7.0 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム220 mgカルシウム21 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸31 µg柿、かぶ、きゅうり、塩、生ハム、クレソン、A オ…材料： 柿、かぶ、きゅうり、塩、生ハム、クレ…-
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鶏肉の韓国風手巻きサラダ
- 213 kcal
- 食塩 1.5 g
柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。エネルギー213 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gコレステロール72 mgカリウム445 mgカルシウム60 mgリン179 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸57 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gコレステロール72 mgカリウム445 mgカルシウム60 mgリン179 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸57 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、長ねぎ、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、長…-
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にんじんとツナの酢サラダ
- 92 kcal
- 食塩 0.4 g
副菜にぴったりの簡単さっぱりサラダです。エネルギー92 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.6 g脂質5.6 g炭水化物7.2 g糖質5.0 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム270 mgカルシウム42 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.6 g脂質5.6 g炭水化物7.2 g糖質5.0 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム270 mgカルシウム42 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgにんじん、ツナ缶、白ごま、調味料、穀物酢、めんつ…材料： にんじん、ツナ缶、白ごま、調味料、穀…-
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鍋やサラダに すりおろし玉ねぎたれ
- 37 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎの甘みと酢の酸味の組み合わせがおいしい万能だれ。お好みで一味とうがらしを加えてもおいしい。鍋のつけだれやサラダに。エネルギー37 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物7.5 g糖質7.1 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム7 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー37 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物7.5 g糖質7.1 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム7 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgたまねぎ、しょうゆ、酢、砂糖、一味とうがらし（お…材料： たまねぎ、しょうゆ、酢、砂糖、一味と…-
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