お肉好きのための、ヘルシーレシピを集めました。安心して食べられるおいしいお肉レシピ満載！お肉の食べ応えそのままに、余分な脂肪やコレステロールを抑えています。
お肉好きも安心 のレシピ 736品
«前74/74
しっとりの鶏むね肉にさっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときにもおすすめです。
|
エネルギー
|
124kcal
|
たんぱく質
|
14.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.6g
|
炭水化物
|
7.1g
|
|
コレステロール
|
44mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
485mg
|
材料：
鶏胸肉（皮付き）、しょうが（薄切り）、水菜、Aにんにく（みじん切り）…
フライパン１枚のお手軽レシピ。のりとわさびとの風味でささみをおいしくいただきます。
|
エネルギー
|
99kcal
|
たんぱく質
|
14.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.1g
|
炭水化物
|
1.2g
|
|
コレステロール
|
40mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
280mg
|
材料：
鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、わさび、焼海苔
口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
|
エネルギー
|
95kcal
|
たんぱく質
|
16.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
4.8g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
553mg
|
材料：
鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、ぽん酢しょうゆ
鶏肉はカロリーの低い胸肉でヘルシーに！オリーブ油としめじをたっぷり使うことで血糖やコレステロールの上昇も防ぎます。
|
エネルギー
|
257kcal
|
たんぱく質
|
27.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.7g
|
炭水化物
|
6.3g
|
|
コレステロール
|
88mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
611mg
|
材料：
鶏胸肉、 クレイジーソルト（塩コショウ） 、ぶなしめじ、A麺つゆ、A…
鶏むね肉に豆腐でかさ増し。しっかり食べごたえもあって、カロリーも控えめ。お弁当のおかずとしても良さそう。
|
エネルギー
|
264kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.8g
|
炭水化物
|
15.3g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
395mg
|
材料：
鶏胸ひき肉、木綿豆腐、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、Ａ片栗粉、Ｂしょうゆ、…
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。
|
エネルギー
|
195kcal
|
たんぱく質
|
17.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
5.8g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
504mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、大根、油、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみりん、…
PR
