レシピ数 : 7787 品
  • 酒蒸しきのこの梅和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まんまるまうちゃん
    梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
    材料: えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
  • ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ネコ☆バス
    ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、…
    材料: ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、かつお節 、サラダ油 、…
  • ヘルシー鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼き

    • 274 kcal
    • 食塩 1.2 g
    nanaレシピ
    脂の少ない鶏むね肉を使ったヘルシーなおかず。マスタードの酸味とはちみつの甘さがくせになるおいしさです。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    619 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    619 mg
    鶏胸肉、ハーブ入りソルト、しめじ、Aめんつゆ(3…
    材料: 鶏胸肉、ハーブ入りソルト、しめじ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aはちみつ、A…
  • 豆腐入りヘルシー鶏つくね

    • 264 kcal
    • 食塩 1.4 g
    huku×huku
    鶏むね肉に豆腐でかさ増し。しっかり食べごたえもあって、カロリーも控えめ。お弁当のおかずとしても良さそう。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    395 mg
    鶏胸ひき肉、木綿豆腐、A塩、Aこしょう、A酒、A…
    材料: 鶏胸ひき肉、木綿豆腐、A塩、Aこしょう、A酒、A片栗粉、Bしょうゆ、B酒…
  • 繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯

    • 302 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥…
    材料: 玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥)、しめじ、鶏むね肉(皮…
  • ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちぃトン
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    504 mg
    豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…
    材料: 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こしょう、A、しょうゆ、みり…
  • ダイエットに 坦々風春雨スープ

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラムち
    ボリュームある担々風スープ。この一皿でも立派なおかずになってしまうほど。ダイエット中の小腹が空いたときにも良さそう。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    188 mg
    豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく(みじん切…
    材料: 豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく(みじん切り)、しょうが(すりおろ…